腰椎小關節(jié)紊亂部分情況下可能自愈，但多數(shù)需要醫(yī)療干預。腰椎小關節(jié)紊亂可能與急性扭傷、慢性勞損、退行性病變、姿勢不良、外傷等因素有關。

輕度腰椎小關節(jié)紊亂可能通過休息和姿勢調(diào)整自行恢復。急性期臥床休息1-3天有助于減輕關節(jié)壓力，避免久坐久站可防止癥狀加重。適當熱敷可促進局部血液循環(huán)，每日2-3次，每次15-20分鐘。核心肌群鍛煉如橋式運動能增強腰椎穩(wěn)定性，每周3-4次，每次10-15分鐘。改變不良生活習慣如減少彎腰提重物可降低復發(fā)概率。

嚴重腰椎小關節(jié)紊亂通常需要專業(yè)治療。持續(xù)3天以上的劇烈疼痛可能伴隨關節(jié)卡壓，需手法復位治療。反復發(fā)作的慢性紊亂多合并椎間盤退變，需結合物理治療。伴有下肢放射痛可能提示神經(jīng)根受壓，需影像學檢查排除椎間盤突出。骨質(zhì)疏松患者易發(fā)生關節(jié)錯位，需同步進行抗骨質(zhì)疏松治療。創(chuàng)傷性紊亂若合并韌帶損傷，可能需支具固定4-6周。

腰椎小關節(jié)紊亂患者應保持規(guī)律作息，避免長時間保持同一姿勢，睡眠時選擇中等硬度床墊。日?？蛇M行游泳、慢跑等低沖擊運動，增強腰背肌力量。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，控制體重減輕腰椎負荷。急性期后可逐步恢復活動，但需避免突然扭轉動作。若癥狀反復發(fā)作或持續(xù)加重，應及時到骨科或康復科就診，必要時進行影像學檢查和針對性康復訓練。