膝關(guān)節(jié)退行性變患者適合進行低沖擊、非負重的運動，主要有游泳、騎自行車、直腿抬高訓練、太極拳、橢圓機訓練等。

1、游泳

游泳時水的浮力可減輕膝關(guān)節(jié)壓力，蛙泳和自由泳能增強下肢肌肉力量而不加重關(guān)節(jié)磨損。水溫刺激還可促進局部血液循環(huán)，緩解僵硬感。每周3-4次，每次30分鐘為宜。

2、騎自行車

坐姿騎行能減少膝關(guān)節(jié)承重，調(diào)節(jié)阻力可控制運動強度。建議使用健身車或戶外平坦路線，保持每分鐘60-80轉(zhuǎn)的踏頻，避免爬坡和突然加速。每天20-30分鐘有助于保持關(guān)節(jié)活動度。

3、直腿抬高訓練

仰臥位伸直膝關(guān)節(jié)緩慢抬腿，能針對性強化股四頭肌而不產(chǎn)生關(guān)節(jié)摩擦。每組10-15次，每日2-3組。肌肉力量增強后可增加踝部負重，但需避免抬腿過高引發(fā)疼痛。

4、太極拳

緩慢的云手、摟膝拗步等動作能改善關(guān)節(jié)本體感覺，動作轉(zhuǎn)換時的重心控制可增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。練習時需保持膝蓋不超過腳尖，每次練習不超過40分鐘。

5、橢圓機訓練

橢圓機模擬跑步動作但無沖擊力，可調(diào)節(jié)阻力和坡度進行適應性訓練。建議每周3次，從5分鐘低阻力開始逐步增加至20分鐘，運動中保持軀干直立。

運動時應穿戴護膝等支具保護關(guān)節(jié)，運動前后進行10分鐘熱敷和拉伸，若出現(xiàn)持續(xù)腫脹或夜間痛需暫停運動并就醫(yī)。日?？裳a充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、深海魚，控制體重以減輕關(guān)節(jié)負荷。避免爬山、跳躍、深蹲等加重膝關(guān)節(jié)壓力的活動，運動強度以次日不出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛為度。