網(wǎng)球肘最怕重復性手腕背伸動作和過度用力抓握動作。網(wǎng)球肘即肱骨外上髁炎，主要由前臂伸肌群反復收縮牽拉導致肌腱微損傷引發(fā)，需避免加重肌腱負荷的動作。

重復性手腕背伸動作如用力擰毛巾、頻繁使用鼠標、打網(wǎng)球反手擊球等會持續(xù)刺激受損肌腱，導致炎癥加重。這類動作需要前臂伸肌群反復收縮，使肌腱在肱骨外上髁附著點處產(chǎn)生機械性摩擦。長期進行此類動作可能延緩愈合進程，甚至造成肌腱變性。日常中可改用電動工具代替手動擰轉(zhuǎn)，調(diào)整鼠標握姿使手腕保持中立位，運動時選擇正手擊球為主。

過度用力抓握動作如提重物、握錘子敲擊、單手端炒鍋等會突然增加肌腱張力。當抓握力超過肌腱承受閾值時，可能引發(fā)急性炎癥發(fā)作或微小撕裂。這類動作會使伸肌總腱承受超過其修復能力的拉力，導致疼痛放射至前臂外側(cè)。建議改用雙手分擔重量，使用帶護腕的輔助工具，烹飪時選擇輕便廚具。特殊職業(yè)如木工、廚師需注意工作間歇，每30分鐘放松前臂肌肉。

尾段：網(wǎng)球肘患者除避免危險動作外，可進行前臂伸肌靜力拉伸訓練，用健側(cè)手緩慢下壓患側(cè)手背至輕微酸脹感，保持15秒后放松。急性期采用冰敷緩解疼痛，慢性期可用熱敷促進血液循環(huán)。日常使用護肘分散肌腱壓力，睡眠時保持肘關節(jié)輕微屈曲。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)握力明顯下降，建議至骨科或康復科就診，必要時接受沖擊波治療或局部封閉治療。