單側(cè)膝蓋疼痛可通過熱敷冷敷交替、減少負(fù)重活動(dòng)、遵醫(yī)囑使用藥物、佩戴護(hù)膝、適度拉伸等方式緩解。單側(cè)膝蓋疼痛可能與外傷、骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、韌帶損傷、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)。

1、熱敷冷敷交替

急性疼痛發(fā)作48小時(shí)內(nèi)可用冰袋冷敷10-15分鐘，減輕腫脹和炎癥。48小時(shí)后改用熱毛巾或暖水袋熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免皮膚凍傷或燙傷，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。

2、減少負(fù)重活動(dòng)

避免爬樓梯、深蹲、跑步等增加膝關(guān)節(jié)壓力的動(dòng)作，建議選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)。必要時(shí)使用手杖分擔(dān)患側(cè)膝蓋負(fù)荷，行走時(shí)保持緩慢勻速。

3、遵醫(yī)囑使用藥物

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解疼痛和炎癥。硫酸氨基葡萄糖膠囊有助于軟骨修復(fù)，嚴(yán)重疼痛可短期使用鹽酸曲馬多片。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

4、佩戴護(hù)膝

選擇帶有彈簧支撐條的開放式護(hù)膝，既能穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)又不影響血液循環(huán)。每日佩戴時(shí)間不超過8小時(shí)，夜間睡眠時(shí)需取下。護(hù)膝松緊度以能插入一根手指為宜。

5、適度拉伸

坐位抬腿鍛煉股四頭肌，仰臥位做空踩自行車動(dòng)作增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)靈活性。拉伸腘繩肌時(shí)保持背部挺直，每個(gè)動(dòng)作維持15-30秒，每日重復(fù)進(jìn)行2-3組。

日常應(yīng)注意保持合理體重以減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，飲食中增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品和富含維生素D的深海魚類。避免長時(shí)間保持跪姿或盤腿坐姿，睡眠時(shí)可在膝蓋下方墊軟枕保持微屈狀態(tài)。若疼痛持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時(shí)到骨科或風(fēng)濕免疫科就診，通過X光、核磁共振等檢查明確病因。