孕婦沒(méi)胃口吃飯可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、少食多餐、補(bǔ)充維生素B6、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、心理疏導(dǎo)等方式改善。妊娠期食欲減退通常與激素水平變化、胃腸功能紊亂、心理壓力等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

選擇清淡易消化的食物如小米粥、蒸南瓜等，避免油膩辛辣刺激。每日保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋羹、清蒸魚(yú)等。可將蔬菜水果切小塊或榨汁，增加膳食纖維攝入。

2、少食多餐

將三餐改為5-6次小份進(jìn)食，每次攝入50-100克食物。餐間可補(bǔ)充蘇打餅干、無(wú)糖酸奶等，避免空腹?fàn)顟B(tài)加重惡心感。睡前2小時(shí)避免進(jìn)食。

3、補(bǔ)充維生素B6

維生素B6缺乏可能加重孕吐反應(yīng)，可遵醫(yī)囑服用維生素B6片或復(fù)合維生素。日?？墒秤酶缓S生素B6的香蕉、鱷梨、全麥面包等食物。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

餐后30分鐘進(jìn)行散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次15-20分鐘。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，但需避免空腹或劇烈運(yùn)動(dòng)。室內(nèi)可做伸展操改善循環(huán)。

5、心理疏導(dǎo)

焦慮情緒會(huì)抑制食欲，可通過(guò)音樂(lè)療法、正念冥想緩解壓力。家人應(yīng)避免強(qiáng)迫進(jìn)食，營(yíng)造輕松就餐環(huán)境。嚴(yán)重者可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。

孕婦需保持充足睡眠，臥室保持通風(fēng)避免異味刺激。烹飪時(shí)使用檸檬、生姜等天然調(diào)味料增進(jìn)食欲。若持續(xù)3天以上無(wú)法進(jìn)食或出現(xiàn)脫水癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)監(jiān)測(cè)電解質(zhì)水平，必要時(shí)需靜脈營(yíng)養(yǎng)支持。定期產(chǎn)檢時(shí)需向醫(yī)生反饋飲食情況，排除妊娠劇吐等病理因素。