女性在哺乳期時很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，而且這時候也是寶寶生長發(fā)育最快的階段，她們對鈣質(zhì)的需求量都很大，如果不能確保身體吸收充足的鈣質(zhì)，那么對母體和寶寶的健康都有影響，所以在哺乳期間要要注意補鈣，那哺乳期補鈣吃什么好呢？

一、骨湯燴釀豆腐
　　準(zhǔn)備適量的油豆腐、蝦仁、雞茸和骨頭湯，同時還要準(zhǔn)備一些小油菜。把蝦仁剁碎以后和雞茸攪拌在一起調(diào)成餡料。然后放在油豆腐中，等骨頭湯燒好之后再下入。一般用小火煮半個小時即可，煮熟之后加入適量的食鹽和小油菜就能食用。

二、香蕉獼猴桃奶昔
　　先準(zhǔn)備一包牛奶、兩根香蕉和一個獼猴桃，同時還要準(zhǔn)備大約三十克的檸檬汁。烹飪的時候先把香蕉去皮切成小塊備用，然后用勺子把獼猴桃的果肉挖出來和香蕉放在一起，為了避免這些水果氧化變黑，可以加入一些檸檬汁。隨后把這些準(zhǔn)備好的果實放在水果機(jī)里攪拌一下，攪拌成糊狀后再倒入牛奶里，最后再加入煉乳攪拌即可食用。

三、黃豆?fàn)F雞翅
　　分別準(zhǔn)備50克的黃豆、海帶、胡蘿卜，還有六只雞翅。先把黃豆和海帶放在水里煮熟，煮的時候要加入蔥姜蒜。與此同時還要把雞翅腌制一下。材料準(zhǔn)備好時，油鍋放油，燒到八成熱時再把雞翅放進(jìn)去翻炒到變色，然后再加入清水和準(zhǔn)備好的黃豆、海帶和胡蘿卜，用小火再燉半個小時既可食用。
　　四、黃骨魚豆腐湯
　　把黃骨魚清洗干凈切成小塊兒，隨后放在鍋里用大火煮開后再換成小火熬一個小時，等黃骨魚熬到肉質(zhì)松散時再放入豆腐塊，同時還要放入自己喜歡吃的調(diào)味料。等豆腐煮熟撒上香菜既可喝湯吃肉。