孕婦一天喝300-500毫升牛奶較為合適，可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，但需根據(jù)個(gè)體消化吸收情況調(diào)整。

牛奶是孕婦重要的營(yíng)養(yǎng)來源，每100毫升牛奶約含3克優(yōu)質(zhì)蛋白和100毫克鈣。300毫升牛奶可滿足孕婦每日約30%的鈣需求，500毫升則能提供接近50%的鈣攝入量。建議分2-3次飲用，如早餐搭配全麥面包200毫升，下午加餐100毫升，睡前200毫升溫?zé)崤Ｄ逃兄诟纳扑?。存在乳糖不耐受的孕婦可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代，飲用后出現(xiàn)腹脹腹瀉應(yīng)減量至200毫升以下。妊娠期糖尿病孕婦需選擇無糖牛奶，并將奶類納入每日碳水化合物總量計(jì)算。牛奶不宜與鐵劑同服，間隔2小時(shí)以上可避免影響鐵吸收。

除牛奶外，孕婦可通過食用奶酪30克、無糖酸奶150克等乳制品補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)保證每日曬太陽15-30分鐘促進(jìn)維生素D合成。飲食中搭配豆腐100克、深綠色蔬菜200克等富鈣食物，避免飲用超過750毫升牛奶以防蛋白質(zhì)過量。出現(xiàn)持續(xù)胃部不適或血糖波動(dòng)時(shí)，應(yīng)及時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生調(diào)整飲奶方案，必要時(shí)進(jìn)行骨密度檢測(cè)和血鈣監(jiān)測(cè)。