月經來體重增加可能與激素水平波動、水鈉潴留、飲食變化、運動減少、胃腸功能紊亂等因素有關。月經期間可通過調整飲食、適度運動、規(guī)律作息等方式緩解癥狀。

1、激素水平波動

月經周期中雌激素和孕激素水平變化會導致體內水分滯留，尤其在黃體期更為明顯。這種生理性水腫通常在月經開始后逐漸消退。建議避免高鹽飲食，適當補充含鉀食物如香蕉、菠菜幫助平衡電解質。

2、水鈉潴留

孕激素升高會促進腎臟對鈉的重吸收，導致組織間隙液體增多。表現為面部浮腫、手指緊繃感，體重可能增加1-3公斤。限制加工食品攝入，每日飲水量保持在1500-2000毫升有助于代謝。

3、飲食變化

經前期綜合征可能引發(fā)對高糖高脂食物的渴望，過量攝入會增加熱量儲備。巧克力、甜點等食物短期可能改善情緒，但會加劇血糖波動。選擇全谷物、堅果等健康零食更有利于體重控制。

4、運動減少

部分女性因痛經或疲勞減少活動量，基礎代謝率暫時降低。溫和的有氧運動如散步、瑜伽可以促進血液循環(huán)，緩解腹脹不適，每次持續(xù)30-40分鐘為宜。

5、胃腸功能紊亂

前列腺素分泌增多可能引發(fā)胃腸蠕動異常，出現便秘或腹瀉。益生菌飲品、富含膳食纖維的燕麥等食物能調節(jié)腸道菌群。若伴隨嚴重腹痛需排查子宮內膜異位癥等病理因素。

月經期體重管理需建立長期健康習慣，每日保證7-8小時睡眠有助于調節(jié)瘦素水平，經后1周可加強核心肌群訓練提升代謝。選擇低GI主食如糙米替代精制米面，烹飪方式以蒸煮為主減少油脂攝入。記錄經期體重變化曲線有助于區(qū)分生理性波動與異常增長，若月經結束后體重未回落或持續(xù)增長，建議進行甲狀腺功能、血糖等檢測。經期適當增加深海魚、亞麻籽等富含ω-3脂肪酸的食物攝入，既能緩解炎癥反應，也有助于維持體重穩(wěn)定。