腎虛可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律作息、中藥調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式改善。腎虛可能與先天不足、勞累過(guò)度、久病體虛、房事不節(jié)、年老體衰等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

日?？蛇m量食用黑芝麻、黑豆、山藥等具有補(bǔ)腎作用的食物。黑芝麻含維生素E和鈣，有助于滋養(yǎng)肝腎；黑豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白和異黃酮，能輔助改善腎氣不足；山藥含黏蛋白和淀粉酶，可補(bǔ)脾益腎。避免生冷、辛辣刺激食物，減少鹽分?jǐn)z入以減輕腎臟負(fù)擔(dān)。

2、規(guī)律作息

保證每天23點(diǎn)前入睡，避免熬夜耗傷腎精。午間可小憩30分鐘以恢復(fù)精力，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致腎陰虧虛，出現(xiàn)頭暈耳鳴、腰膝酸軟等癥狀。建議睡前用溫水泡腳15分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。

3、中藥調(diào)理

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用六味地黃丸、金匱腎氣丸、左歸丸等中成藥。六味地黃丸適用于腎陰虧虛引起的潮熱盜汗；金匱腎氣丸針對(duì)腎陽(yáng)不足導(dǎo)致的畏寒肢冷；左歸丸適合精血虧虛型腎虛。中藥需辨證使用，避免自行服藥。

4、適度運(yùn)動(dòng)

選擇八段錦、太極拳、慢跑等溫和運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘為宜。八段錦中的"兩手攀足固腎腰"動(dòng)作可直接鍛煉腰部；太極拳通過(guò)調(diào)息養(yǎng)氣改善腎虛；避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣傷陰，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分。

5、藥物治療

嚴(yán)重腎虛者可遵醫(yī)囑使用復(fù)方玄駒膠囊、右歸膠囊、龜鹿補(bǔ)腎片等藥物。復(fù)方玄駒膠囊適用于腎陽(yáng)虛型功能障礙；右歸膠囊能溫補(bǔ)腎陽(yáng)；龜鹿補(bǔ)腎片對(duì)陰陽(yáng)兩虛有效。需注意藥物可能引起口干、頭暈等不良反應(yīng)。

腎虛患者應(yīng)保持心情愉悅，避免過(guò)度思慮傷脾累腎。冬季注意腰部保暖，可雙手搓熱后按摩腎俞穴。建議每半年進(jìn)行尿常規(guī)和腎功能檢查，若出現(xiàn)明顯水腫或夜尿增多應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。長(zhǎng)期調(diào)理期間應(yīng)戒煙限酒，性生活適度，避免過(guò)度勞累加重腎虛癥狀。