打籃球后小腿酸痛可通過(guò)冷熱敷交替、拉伸放松、按摩理療、外用藥物及充分休息等方式緩解。這種酸痛多由肌肉乳酸堆積或輕微拉傷引起。

運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)建議用冰袋冷敷10-15分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，有助于減輕炎癥反應(yīng)。48小時(shí)后轉(zhuǎn)為熱敷，使用40℃左右熱毛巾敷15分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。針對(duì)腓腸肌和比目魚(yú)肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持30秒，每日3組?？膳浜吓菽S滾動(dòng)按摩或?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)按摩，重點(diǎn)松解肌肉結(jié)節(jié)。疼痛明顯時(shí)可短期使用雙氯芬酸二乙胺乳膏或氟比洛芬凝膠貼膏，但皮膚破損處禁用。期間避免劇烈跑跳，睡眠時(shí)墊高下肢幫助靜脈回流。

若出現(xiàn)持續(xù)腫脹、皮下淤血或行走困難，可能存在肌肉撕裂，需及時(shí)就醫(yī)排查。糖尿病患者、靜脈曲張患者運(yùn)動(dòng)后酸痛恢復(fù)較慢，建議提前做好防護(hù)措施。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)人群可補(bǔ)充支鏈氨基酸緩解肌肉分解，運(yùn)動(dòng)前后適量補(bǔ)充電解質(zhì)飲料預(yù)防抽筋。

日常應(yīng)做好運(yùn)動(dòng)前動(dòng)態(tài)熱身及運(yùn)動(dòng)后靜態(tài)拉伸，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，選擇緩沖性能好的籃球鞋。運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物如香蕉、低脂牛奶，幫助肌肉修復(fù)。每周安排1-2次下肢力量訓(xùn)練，強(qiáng)化脛骨前肌和腓腸肌群，可顯著降低運(yùn)動(dòng)后酸痛概率。若反復(fù)出現(xiàn)嚴(yán)重酸痛，建議進(jìn)行運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)評(píng)估排除慢性肌筋膜疼痛綜合征。