考試心里緊張發(fā)慌怎么辦

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考生考試時心里緊張發(fā)慌，首先要增強(qiáng)自信心。而對于不良情緒所致的心理緊張發(fā)慌，要進(jìn)行必要的心理調(diào)節(jié)。另外，集中注意力也是一種不錯的方法。

多數(shù)考生在考試期間心里會出現(xiàn)緊張、發(fā)慌等不良情緒，隨著考試順利進(jìn)行，可以逐漸緩解。如果考試時不良情緒無法控制，要及時采取措施，否則通過考試無法反映出真實水平。
　　1、認(rèn)真學(xué)習(xí)，增強(qiáng)自信心
　　部分考生考試時心里異常緊張、發(fā)慌主要是由于缺乏自信，對于自我學(xué)習(xí)不是特別滿意。對于這一情況，可以通過認(rèn)真學(xué)習(xí)、掌握重點知識要點、增強(qiáng)自信心等，可逐漸改善。
　　2、心理調(diào)節(jié)
　　心里緊張發(fā)慌是由于不良的情緒所致，可通過適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)節(jié)緩解，患者可以在考試前放松心情，適當(dāng)外出散步，促使心理平衡，可消除考試時出現(xiàn)的緊張，發(fā)慌等情緒。
　　3、集中注意力
　　考試時出現(xiàn)心里緊張發(fā)慌，也是注意力不集中的表現(xiàn)。所以當(dāng)考生出現(xiàn)這些不良的負(fù)面情緒時，要在考試過程中進(jìn)行深呼吸，集中記憶力答題，將所有的精力用在試題內(nèi)容和解答方面，可以降低不良情緒影響。

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2018-09-13

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