隨著人們生活壓力的增大，精神焦慮癥在生活中，出現(xiàn)的頻率也越來(lái)越高了，精神焦慮癥患者的焦慮情緒難以控制，且十分嚴(yán)重，一些較小的刺激，都可以導(dǎo)致焦慮情緒的出現(xiàn)。除了需要尋求專業(yè)人士的幫助外，患者還可以采取一些方式自救，那么，精神焦慮癥的自救方法是什么？

一、精神焦慮癥的自救方法
　　1、增加自信
　　精神焦慮癥對(duì)于自己有很強(qiáng)的懷疑心理，經(jīng)常無(wú)法相信自己處理事情的能力，并夸大失敗的可能，因此容易出現(xiàn)緊張、焦慮的心理。要治愈精神焦慮癥，患者首先應(yīng)增加自信，消除不自信的心理。
　　2、自我松弛
　　患者如果出現(xiàn)緊張、焦慮的情緒，不妨想象一下事情發(fā)生的種種可能，首先想象最安全的情景，并重復(fù)出現(xiàn)，慢慢地，患者可以想象危險(xiǎn)的情景，過(guò)程結(jié)束之后，患者的焦慮情緒有可能會(huì)得到放松。

3、轉(zhuǎn)移注意力
　　精神焦慮癥患者很容易胡思亂想，這令他們十分痛苦?；颊叱霈F(xiàn)焦慮的癥狀時(shí)，可以將注意力轉(zhuǎn)移到其他事物上，形成習(xí)慣后，患者胡思亂想的頻率會(huì)越來(lái)越低。
　　4、自我反省
　　如果在平時(shí)，總是壓抑自己的不良情緒，時(shí)間久了，這些不良情緒積累到一定的程度，會(huì)導(dǎo)致精神焦慮癥，越來(lái)越嚴(yán)重?；颊咴诩膊“l(fā)生時(shí)，可以進(jìn)行自我反省，梳理一下導(dǎo)致自己精神緊張的真正原因，必要時(shí)可以通過(guò)傾訴等方式，進(jìn)行發(fā)泄，幫助緩解癥狀。

二、精神焦慮癥有哪些癥狀
　　1、身體緊張
　　患者可能會(huì)出現(xiàn)全身緊張，比如時(shí)常緊皺眉頭，唉場(chǎng)嘆氣，手部會(huì)不自覺(jué)地握拳等。
　　2、自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過(guò)強(qiáng)
　　患者可能會(huì)出現(xiàn)自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過(guò)強(qiáng)的癥狀，比如呼吸急促、心跳加快、喉頭出現(xiàn)阻塞感、出汗、眩暈等。
　　3、不由自主地出現(xiàn)焦慮情緒
　　患者會(huì)不由自主地出現(xiàn)焦慮情緒，對(duì)未來(lái)產(chǎn)生莫名的擔(dān)憂和恐懼。
　　4、過(guò)分機(jī)警
　　患者像是一個(gè)站崗的哨兵，對(duì)于周圍發(fā)生一舉一動(dòng)都特別敏感，這種敏感會(huì)影響到患者的日常工作，甚至影響到睡眠。