鈣是構(gòu)成我們?nèi)梭w骨骼和牙齒不可缺少的一種成分。當(dāng)我們?nèi)梭w缺鈣的時(shí)候，就需要進(jìn)行鈣質(zhì)的補(bǔ)充來(lái)維持我們骨骼和牙齒的堅(jiān)固性。這時(shí)候我們可以吃芝麻醬、蝦皮、奶制品和黑豆來(lái)進(jìn)行鈣質(zhì)的補(bǔ)充，一定要堅(jiān)持食用這些食物。

當(dāng)我們?nèi)梭w缺鈣的時(shí)候，會(huì)造成我們骨質(zhì)疏松，還會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)疲倦、注意力不集中、煩躁等癥狀。不但有損我們的身體健康，還會(huì)給我們正常的工作和生活帶來(lái)一定的負(fù)面影響。這時(shí)候我們就要進(jìn)行鈣質(zhì)的補(bǔ)充。下面就讓我們一起來(lái)了解下，補(bǔ)鈣吃什么？
　　1、芝麻醬
　　補(bǔ)鈣可以吃芝麻醬，芝麻醬是一種含鈣量非常豐富的食物。每一百克的芝麻醬里面，它的含鈣量就達(dá)到了一千零五十七毫克。另外，芝麻醬里面還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、氨基酸和礦物質(zhì)。經(jīng)常吃對(duì)我們的牙齒和骨骼都非常有益。
　　2、蝦皮
　　補(bǔ)鈣還可以吃蝦皮，蝦皮是僅次于芝麻醬的一種含鈣量比較豐富的食物。對(duì)于蝦皮，我們可以在煲湯的時(shí)候放入一些來(lái)進(jìn)行鈣質(zhì)的補(bǔ)充，在煲湯的時(shí)候，還可以加入一點(diǎn)海帶，因?yàn)楹б簿哂醒a(bǔ)鈣的功效，這樣效果會(huì)更加的明顯。另外，我們也可以在涼拌才里面放上一把蝦皮，也可以起到鈣質(zhì)的補(bǔ)充。
　　3、奶制品
　　補(bǔ)鈣還可以吃奶制品。我們都知道牛奶里面含有非常豐富的鈣質(zhì)，那么奶制品也不用說(shuō)了，當(dāng)然也有豐富的鈣質(zhì)。奶制品比如奶酪，是一種很常見(jiàn)的奶制品，在超市都有售賣(mài)。每一百克的奶酪里面就高含六百五十九毫克的鈣質(zhì)，所以我們可以吃奶制品來(lái)進(jìn)行補(bǔ)鈣。
　　4、黑豆
　　我們還可以吃黑豆來(lái)補(bǔ)鈣。黑豆的含鈣量也是比較高的，而且黑豆度是一種天然的食物，里面的鈣質(zhì)也是很容易吸收的。所以我們可以把黑豆搬上我們的餐桌進(jìn)行鈣質(zhì)的補(bǔ)充。而且黑豆里面還含有很多氨基酸，是我們?nèi)梭w必須的。