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治療頸椎病的小竅門 三個妙招幫你遠離困擾

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)路陽光
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頸椎病可通過日常姿勢調(diào)整、針對性鍛煉及物理治療有效緩解癥狀。核心方法包括保持正確坐姿、頸部肌肉強化訓練、熱敷或?qū)I(yè)理療干預(yù)。

1.姿勢矯正

長時間低頭是頸椎病主要誘因。使用電子設(shè)備時抬高手機至視線水平，電腦顯示器調(diào)整到與眼睛平齊高度。辦公時選擇符合人體工學的座椅，腰部需有支撐，避免頸部前傾。睡眠時選擇高度適中的頸椎枕，避免過高或過低導致肌肉緊張。

2.運動療法

頸部抗阻訓練能增強肌肉穩(wěn)定性。用雙手抵住前額做對抗練習，每次維持10秒，重復(fù)8-10次；左右側(cè)臥時用手抵住太陽穴進行側(cè)向?qū)埂?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/9ri8cjffk3iizjb.html" target="_blank">游泳特別是蛙泳可改善頸椎曲度，每周3次每次30分鐘。八段錦中的"五勞七傷往后瞧"動作，緩慢旋轉(zhuǎn)頸部至最大角度保持5秒，每日練習2組。

3.物理干預(yù)

熱敷可促進局部血液循環(huán)，使用40℃左右熱毛巾敷于頸后部，每次15分鐘每日2次。正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)的中頻電療能緩解神經(jīng)根水腫，需連續(xù)治療10-15次。專業(yè)推拿采用滾法、揉法等放松斜方肌，注意避免暴力扭轉(zhuǎn)頸椎。癥狀急性期可短期使用頸托固定，每日佩戴不超過3小時。

頸椎病防治需長期堅持行為干預(yù)，當出現(xiàn)上肢麻木、行走不穩(wěn)等神經(jīng)壓迫癥狀時，需及時進行MRI檢查評估是否需手術(shù)干預(yù)。日常避免突然轉(zhuǎn)頭、甩頭等危險動作，寒冷季節(jié)注意頸部保暖可預(yù)防癥狀加重。

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