斜方肌連著頸椎疼痛怎么辦
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
醫(yī)普觀察員
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斜方肌連著頸椎疼痛多由肌肉勞損、姿勢不良、受寒或頸椎病變引起，可通過推拿松解、熱敷理療、藥物緩解、運(yùn)動康復(fù)及針灸調(diào)理改善。
1、推拿松解：
斜方肌長期緊張會導(dǎo)致局部氣血瘀滯，中醫(yī)推拿采用揉法、拿法、撥筋手法松解肌肉粘連。重點(diǎn)按壓肩井穴、天宗穴及風(fēng)池穴，配合頸部旋轉(zhuǎn)拉伸，每日操作10分鐘可緩解僵硬。急性期需專業(yè)醫(yī)師操作，避免暴力手法加重炎癥。
2、熱敷理療：
寒濕侵襲或循環(huán)不暢時，用艾葉煮水浸透毛巾熱敷疼痛處，溫度控制在50℃左右，每次15分鐘。紅外線理療燈照射肩頸區(qū)域20分鐘，促進(jìn)局部代謝。慢性疼痛者可嘗試中藥熱奄包含川芎、紅花、透骨草每日外敷1次。
3、藥物緩解：
急性疼痛可用云南白藥氣霧劑局部噴涂，或外貼麝香壯骨膏。內(nèi)服中藥推薦身痛逐瘀湯加減秦艽9g、羌活12g、當(dāng)歸15g，血瘀明顯者加桃仁10g。西藥可選布洛芬緩釋膠囊，連續(xù)服用不超過3天。
4、運(yùn)動康復(fù)：
靠墻站立做收下巴動作，保持后腦勺貼墻5秒，重復(fù)10次。彈力帶抗阻訓(xùn)練：雙手握帶做擴(kuò)胸運(yùn)動，強(qiáng)化菱形肌平衡斜方肌拉力。八段錦兩手托天理三焦動作每日練習(xí)3組，改善肩頸力學(xué)結(jié)構(gòu)。
5、針灸調(diào)理：
取穴大椎、肩外俞、后溪，毫針斜刺得氣后留針20分鐘。寒證加艾灸命門穴，電針選用疏密波刺激10分鐘。頑固性疼痛可采用小針刀松解術(shù)，每周1次，3次為1療程。
日常避免長時間低頭，辦公時電腦屏幕調(diào)至視線水平。睡眠選用乳膠枕保持頸椎生理曲度，蕎麥皮枕頭需每周晾曬防潮。飲食多攝入富含鎂元素的黑芝麻、腰果，配合葛根鯽魚湯溫通經(jīng)絡(luò)。堅持練習(xí)易筋經(jīng)九鬼拔馬刀式或游泳鍛煉，每周3次增強(qiáng)肌肉耐力。疼痛持續(xù)超過兩周或伴上肢麻木需排查頸椎間盤突出。
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