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治療白頭發(fā)有什么食療的方法?

皮膚性病科編輯 醫(yī)普小能手
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關(guān)鍵詞： #頭發(fā) #食療

白發(fā)形成與黑色素合成減少有關(guān)，食療可通過補(bǔ)充銅、鋅、維生素B族等營(yíng)養(yǎng)素改善。推薦黑芝麻、核桃、動(dòng)物肝臟三類食物，配合規(guī)律作息可延緩白發(fā)進(jìn)展。

1 黑芝麻改善白發(fā)

黑芝麻含豐富銅元素，每100克含1.7毫克銅，是日需量的190%。銅是酪氨酸酶的重要成分，該酶直接影響黑色素合成。建議每日食用15克黑芝麻粉，可加入牛奶或粥中。黑芝麻還含有優(yōu)質(zhì)脂肪酸，能促進(jìn)脂溶性維生素吸收。注意炒制黑芝麻溫度不超過120℃，避免營(yíng)養(yǎng)流失。

2 核桃補(bǔ)充必需脂肪酸

核桃富含α-亞麻酸，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為DHA，促進(jìn)毛囊細(xì)胞膜健康。每天食用4-6個(gè)核桃仁，持續(xù)三個(gè)月可觀察到發(fā)質(zhì)改善。核桃中的鋅元素參與300多種酶反應(yīng)，包括黑色素合成關(guān)鍵酶。將核桃與枸杞搭配食用，枸杞多糖能增強(qiáng)毛囊抗氧化能力。避免與濃茶同食，以免影響鐵吸收。

3 動(dòng)物肝臟補(bǔ)充維生素B12

豬肝每100克含26微克維生素B12，是日需量的10倍。維生素B12缺乏會(huì)導(dǎo)致惡性貧血，減少毛囊供氧。建議每周食用2次，每次50克鹵制豬肝。雞肝含有更易吸收的血紅素鐵，與維生素C豐富的青椒同炒可提升吸收率。注意選擇檢疫合格產(chǎn)品，充分加熱至中心溫度70℃以上。

保持每天7小時(shí)深度睡眠可促進(jìn)褪黑素分泌，該激素能保護(hù)毛囊黑色素細(xì)胞。減少燙染頻率，使用38℃以下溫水洗發(fā)，避免毛鱗片損傷。若半年內(nèi)突發(fā)大量白發(fā)，需排查甲狀腺疾病或白癜風(fēng)等病理因素。食療需持續(xù)3-6個(gè)月見效，配合頭皮按摩效果更佳。

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