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吃什么有助于頭發(fā)生長(zhǎng)

美容外科編輯 科普小醫(yī)森
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關(guān)鍵詞： #頭發(fā)

促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)包括蛋白質(zhì)、維生素B族、鐵、鋅和Omega-3脂肪酸，可通過(guò)飲食調(diào)整補(bǔ)充所需元素。

1、蛋白質(zhì)：

頭發(fā)主要由角蛋白構(gòu)成，缺乏蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致發(fā)絲脆弱易斷。每日攝入1.2-1.6g/kg體重的優(yōu)質(zhì)蛋白，推薦雞蛋、三文魚(yú)、希臘酸奶，其中三文魚(yú)還富含促進(jìn)毛囊健康的維生素D。

2、維生素B族：

生物素B7缺乏可能引發(fā)脫發(fā)，全谷物和堅(jiān)果可補(bǔ)充B族維生素。動(dòng)物肝臟每周食用100g可滿足B12需求，素食者需通過(guò)營(yíng)養(yǎng)酵母補(bǔ)充。

3、鐵元素：

缺鐵性貧血會(huì)減少毛囊供氧，建議每月攝入4次動(dòng)物血制品，搭配維生素C促進(jìn)吸收。菠菜含非血紅素鐵需與檸檬汁同食，鐵鍋烹飪可增加膳食鐵含量。

4、鋅元素：

牡蠣含鋅量居食物之首，每周3只即可滿足需求。南瓜籽可作為植物性替代，但需注意植酸影響吸收，建議浸泡后烘烤食用。

5、Omega-3：

亞麻籽油需低溫烹調(diào)保留活性成分，奇亞籽可添加至早餐燕麥。深海魚(yú)類(lèi)每周建議食用2-3次，EPA和DHA能改善頭皮炎癥。

建議每日飲用綠茶減少DHT生成，搭配30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)改善頭皮血液循環(huán)。洗護(hù)時(shí)避免高溫吹風(fēng)，使用寬齒梳減少牽拉性脫發(fā)。黑芝麻糊可作為加餐，但需控制糖分?jǐn)z入。持續(xù)性脫發(fā)需檢測(cè)甲狀腺功能和激素水平，臨床治療可考慮米諾地爾、LLLT低強(qiáng)度激光或PRP自體血漿注射等方案。

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