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吃什么水果治便秘 這幾種水果具有通便效果

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關(guān)鍵詞： #便秘 #水果 #治便秘

便秘時(shí)推薦食用火龍果、西梅、獼猴桃，這些水果富含膳食纖維和天然滲透性物質(zhì)，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)并軟化糞便。膳食纖維吸水膨脹增加糞便體積，果糖和山梨醇等成分可刺激腸道分泌水分。

1. 火龍果

紅心火龍果含1.7克/100克的膳食纖維，黑籽中的纖維素可機(jī)械刺激腸壁。建議每日食用半個(gè)中等大小火龍果，搭配200毫升溫水效果更佳。注意紅色尿糞屬正?，F(xiàn)象，因含甜菜紅素。

2. 西梅

新鮮西梅含6.1克/100克膳食纖維，干燥西梅濃縮至7.1克。含有的山梨醇在結(jié)腸發(fā)酵產(chǎn)生滲透壓，每日4-5顆鮮果或3顆果干即可見(jiàn)效。糖尿病患者需控制量，避免血糖波動(dòng)。

3. 獼猴桃

兩個(gè)獼猴桃提供約5克膳食纖維，含獼猴桃蛋白酶幫助分解蛋白質(zhì)。黃金獼猴桃效果更優(yōu)，建議早餐后食用。腸易激綜合征患者可能出現(xiàn)腹脹，應(yīng)減量嘗試。

其他輔助水果包括無(wú)花果、蘋(píng)果帶皮食用、熟透的香蕉。需配合每日1500毫升飲水和30分鐘步行。若三天未緩解或伴隨腹痛便血，需消化科就診排除器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期便秘者應(yīng)進(jìn)行腸鏡和甲狀腺功能檢查。

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