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脊柱骨折康復怎么鍛煉身體

急救知識編輯 健康真相官
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關鍵詞： #骨折 #鍛煉

脊柱骨折康復需在醫(yī)生指導下進行針對性鍛煉，核心目標是恢復脊柱功能、增強肌肉力量、改善姿勢?？祻湾憻拺驖u進，避免過度負荷，常見方法包括核心肌群訓練、柔韌性練習和低強度有氧運動。

1.核心肌群訓練

核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆底肌，對脊柱穩(wěn)定性至關重要。仰臥起坐、平板支撐和橋式運動是常見的訓練方式。仰臥起坐可從輕度開始，逐漸增加強度；平板支撐有助于增強背部肌肉，建議每次保持30秒到1分鐘；橋式運動能有效鍛煉下背部和臀部肌肉，每組10-15次為宜。

2.柔韌性練習

柔韌性訓練有助于緩解肌肉緊張，改善脊柱活動度。貓式伸展和嬰兒式是常見動作。貓式伸展可跪姿進行，吸氣時拱背，呼氣時放松，重復10次；嬰兒式跪坐，身體前傾，手臂伸展，保持30秒到1分鐘。這些動作能有效緩解背部僵硬，增強脊柱靈活性。

3.低強度有氧運動

低強度有氧運動有助于提高心肺功能，促進血液循環(huán)。散步、游泳和騎自行車是適合的選擇。散步可從每天10分鐘開始，逐漸增加時間和速度；游泳對脊柱壓力較小，建議每周2-3次，每次20-30分鐘；騎自行車可選擇固定自行車，避免路面顛簸，每次15-20分鐘。

脊柱骨折康復鍛煉需在醫(yī)生指導下進行，確保動作正確，避免二次損傷。鍛煉過程中如出現疼痛或不適，應立即停止并咨詢醫(yī)生。堅持科學的康復鍛煉，有助于加速恢復，提高生活質量。定期復查，根據康復進展調整鍛煉計劃，確保脊柱功能逐步恢復。

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