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膝蓋疼痛能做什么運(yùn)動(dòng)？用什么方法緩解膝蓋的疼痛

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關(guān)鍵詞： #疼痛 #運(yùn)動(dòng) #膝蓋疼痛

在工作和運(yùn)動(dòng)中，動(dòng)作幅度過(guò)大或采用錯(cuò)誤的方法，膝蓋受傷是不可避免的。膝蓋受傷時(shí)，非常不舒服，不能下地，也不能走路，只能等待膝蓋的慢慢恢復(fù)，在膝蓋的恢復(fù)過(guò)程中，可以用什么方法緩解膝蓋的癥狀，使膝蓋迅速恢復(fù)？

膝蓋手術(shù)結(jié)束后，需要靜養(yǎng)一段時(shí)間后進(jìn)行膝蓋恢復(fù)，一些專(zhuān)業(yè)醫(yī)院進(jìn)行恢復(fù)指導(dǎo)。但是，在自己家里，可以通過(guò)簡(jiǎn)單的動(dòng)作訓(xùn)練加快膝蓋恢復(fù)的時(shí)間。

第一周，首先測(cè)試膝蓋的反應(yīng)能力，使膝蓋肌肉緊張5秒，1小時(shí)內(nèi)進(jìn)行4~5次，看膝蓋的反應(yīng)，不必一直做，以免膝蓋過(guò)于疲勞。

第二周，慢慢開(kāi)始抬腿，堅(jiān)持5到8秒鐘一次，如果可以的話，可以進(jìn)行下一的訓(xùn)練。

手術(shù)結(jié)束后的第四周到第五周，可以在床下行走，最初可能有點(diǎn)困難，但是腳開(kāi)始用力，需要用拐杖移動(dòng)，但沒(méi)關(guān)系。這意味著膝蓋好轉(zhuǎn)，此時(shí)可以增加其他訓(xùn)練。例如，扶墻訓(xùn)練。

扶墻訓(xùn)練是讓患者站在墻邊，以半蹲的姿勢(shì)保持平衡，不讓自己倒下。受傷的膝蓋可能沒(méi)有力量，可能會(huì)刺激膝蓋，訓(xùn)練幾次后，走路時(shí)平衡感增強(qiáng)。

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