運動先做有氧還是無氧
運動養(yǎng)生編輯
健康解讀者
關鍵詞： #運動
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運動時先做有氧還是無氧取決于健身目標。目標是減脂，建議先做力量訓練再進行有氧訓練；目標是增肌，建議先做有氧訓練再進行力量訓練。力量訓練消耗糖原，有氧訓練燃燒脂肪，兩者結(jié)合效果更佳。
1 減脂時先做力量訓練的原因
力量訓練主要依靠糖原供能，能夠短時間內(nèi)消耗大量糖原。運動開始時糖原充足，適合進行高強度訓練。力量訓練后糖原水平降低，再進行有氧運動時，身體會優(yōu)先利用脂肪供能，提高燃脂效率。力量訓練還能刺激肌肉生長，提升基礎代謝率，促進長期減脂效果。
2 增肌時先做有氧訓練的原因
有氧運動有助于提高心率，促進血液循環(huán)，為后續(xù)的力量訓練做好準備。適當?shù)挠醒踹\動可以激活全身肌群，預防運動損傷。先進行有氧訓練能消耗部分糖原，在力量訓練時身體會優(yōu)先動用蛋白質(zhì)修復肌肉，促進肌肉生長。有氧訓練還能改善心肺功能，提升力量訓練的耐力表現(xiàn)。
3 運動順序的
減脂目標：先進行30-45分鐘力量訓練，選擇深蹲、臥推、硬拉等復合動作，再進行20-30分鐘慢跑、游泳、騎車等有氧運動。增肌目標：先進行20-30分鐘中等強度有氧訓練，選擇慢跑、橢圓機、游泳等運動，再進行60-90分鐘力量訓練，注重大肌群訓練和孤立訓練。無論目標如何，運動前后都要進行5-10分鐘動態(tài)熱身和靜態(tài)拉伸，保持8小時充足睡眠，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，補充適量碳水化合物。
運動順序的選擇應該根據(jù)個人健身目標科學安排，同時配合合理的飲食和作息。力量訓練和有氧訓練相結(jié)合，才能達到最佳的健身效果。建議根據(jù)自身情況制定訓練計劃，循序漸進，避免過度訓練，確保運動安全。
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