保護(hù)頸椎選擇枕頭很重要抬頭數(shù)星保護(hù)頸椎

骨科編輯科普小醫(yī)森

304次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-03-28 15:09:04

關(guān)鍵詞： #頸椎

人們常說高枕無憂。但是，在實(shí)際生活中，大多數(shù)人不知道睡覺時(shí)選擇什么高度和質(zhì)量的枕頭對(duì)身體有好處。

睡覺時(shí)用高枕頭對(duì)人體有好處，其實(shí)不然。正常狀態(tài)下，人的身材保持自然姿勢(shì)，也就是頭部稍微向前傾。人的脊椎從正面看是直線的，但從側(cè)面看有4條生理彎曲的曲線，頸部的7個(gè)椎體排列成輕度的弧形向前突出。因此，睡覺時(shí)枕頭的高度也應(yīng)符合這個(gè)彎曲的弧度，使頸椎保持自然狀態(tài)。這樣，人頸部的組織器官，如皮膚、肌肉、韌帶、椎間盤、椎間關(guān)節(jié)、通過頸部的氣管、食道、神經(jīng)等都能得到充分的放松。枕頭過高或過低，難以維持這種自然狀態(tài)的弧度，人睡一夜會(huì)感到不舒服，脖子會(huì)膨脹、疼痛、無力。

枕頭過高，頸椎自然彎曲的弧度變化，頸椎本來前凸的狀態(tài)消失，向后凸出。這樣，頸部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，會(huì)發(fā)生勞損、痙攣，引起椎間盤變性，出現(xiàn)頸肩疼痛、手麻木、頭暈等癥狀，嚴(yán)重者也會(huì)發(fā)生頸椎病。枕頭過低也會(huì)改變頸椎的自然彎曲狀態(tài)。這是因?yàn)轭^部動(dòng)脈沒有瓣膜，長期使頭部處于較低的位置，重力會(huì)導(dǎo)致腦部供血不平衡，靜脈血液回流慢，動(dòng)脈血液相對(duì)增加，從而出現(xiàn)口干舌燥、打鼾、酸痛、失眠、煩躁等癥狀。孫宏艷說。

枕頭的硬度也要適度。枕頭硬的話，頭部的肌肉會(huì)變得緊張，全身的肌肉也會(huì)變得松弛。枕頭柔軟，頭容易向后傾斜，脖子被牽引，喉嚨肌肉過度緊張，打呼嚕。另外，枕芯的質(zhì)量選擇也要注意。因?yàn)檎硇举|(zhì)量的好壞對(duì)人體健康有很大影響。人們?cè)谒咧?，有時(shí)候口鼻幾乎貼著枕頭呼吸氣體，身體分泌的汗液和油漬也會(huì)污染枕芯。因此，必須選擇通氣性好的枕芯。否則，枕芯會(huì)變濕，細(xì)菌繁殖，患呼吸道疾病、皮膚病等。

人在仰臥睡覺時(shí)，枕頭的高度適合5~8厘米的側(cè)臥睡眠時(shí)，女性的枕頭的高度應(yīng)該是7~12厘米，男性的枕頭的高度應(yīng)該是11~14厘米。然而，大多數(shù)人睡覺時(shí)不會(huì)保持同樣的睡眠姿勢(shì)，而是仰臥和側(cè)臥交替。因此，在選擇枕頭時(shí)，其高度應(yīng)為8-10厘米，男性枕頭可增加2厘米。

遠(yuǎn)離頸椎病保養(yǎng)的七秘籍

最新調(diào)查顯示，由于長期的慢性勞動(dòng)損失，頸椎病的發(fā)病年齡明顯減輕，成為辦公族的職業(yè)病。更重要的是，頸椎承擔(dān)頭部，連接身體，是脊椎中活動(dòng)最多的部位，也是神經(jīng)中樞最重要的部位，也是心腦血管的必由之路，一旦發(fā)生故障，結(jié)果就無法想象。提醒人們，與其在頸椎受傷后接受長期復(fù)雜的治療，不如積極出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，他提出了以下7種改善頸椎不適、恢復(fù)頸椎健康的建議。

1、及時(shí)自主調(diào)溫頸椎最怕寒冷，必須及時(shí)增減衣服，給自己的頸椎適當(dāng)?shù)臏囟取？梢栽谵k公室準(zhǔn)備一件披肩來保護(hù)脖子和背部，既有溫度又有風(fēng)度。

2、游泳首選蛙泳是全身運(yùn)動(dòng)，能有效促進(jìn)全身肌肉血液循環(huán)，適用于早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項(xiàng)背肌筋膜炎患者。游泳特別是青蛙泳呼氣、呼吸時(shí)頭頸總是處于低仰望狀態(tài)，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可以全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節(jié)，上肢用力劃水也有效促進(jìn)頸肩背部肌肉和韌帶的恢復(fù)。游泳一般每周3~4次，每次30~60分鐘，連續(xù)3個(gè)月作為鍛煉周期。

3、工作場(chǎng)所5分鐘進(jìn)行快節(jié)奏的工作生活也可以保持頸椎。例如，利用工作場(chǎng)所的休息進(jìn)行頸椎操作:端坐進(jìn)行頭部運(yùn)動(dòng)，分別進(jìn)行低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮、逆時(shí)針周圍的動(dòng)作。每次5分鐘，動(dòng)作要輕柔。

4、午夜摩擦脖子放松中午和晚上，緊張忙碌的脖子可能已經(jīng)累了。此時(shí)，雙手手指交叉，放在脖子后面摩擦脖子，力量柔軟，一次摩擦50次，脖子發(fā)熱，緩解頸椎疲勞，放松全身。

5、戶外運(yùn)動(dòng)軟骨組織的營養(yǎng)通過壓力的變化交換營養(yǎng)，活動(dòng)不足軟骨營養(yǎng)不良，退化。適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)有利于維護(hù)頸椎，運(yùn)動(dòng)方式可以選擇慢跑、放風(fēng)箏、打羽毛球等。

6、學(xué)習(xí)大鵬展翅看電視時(shí)，不要總是坐著，不要在床上看，看的時(shí)候模擬大鵬展翅:輕輕彎腰到90度，雙臂像鳥飛一樣向斜后伸展，越高越好，但不要抬頭，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作有助于增加頸肩肌肉的韌性。

7、選擇健康枕頭枕頭過高或過低，床墊過軟會(huì)牽累頸椎。枕寬要達(dá)到肩部，高度在10厘米左右，中間低，兩端高呈元寶形的枕對(duì)頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎休息得很好。對(duì)于有頸椎病的人來說，板床、棕床是選擇。

抬起頭來數(shù)星星，保護(hù)頸椎

20多歲的年輕人連續(xù)幾個(gè)小時(shí)上網(wǎng)后，突然頭暈、惡心、嘔吐，醫(yī)生說頸椎在“抗議”的60多歲的妻子走路的時(shí)候，腳好像踩了棉一樣，從腳到腳檢查后，發(fā)現(xiàn)了頸椎。的雙曲馀弦值。的雙曲馀弦值。專家提醒市民，我們的小頸椎包括骨髓、神經(jīng)、椎動(dòng)脈和交感神經(jīng)，任何一個(gè)被壓迫都可能出現(xiàn)大問題。得了頸椎病，輕的話肩膀、頸部和上肢的酸痛、手指麻木、眩暈，嚴(yán)重的話有可能癱瘓。

頸椎病成為“殘疾殺手”

“一年的計(jì)劃是春天，頸椎病的防護(hù)也應(yīng)該從春天開始?！皬?qiáng)迫體位工作、姿勢(shì)不良、急慢性損傷、寒冷、過度疲勞等可能引起頸椎病，最近廣州天氣再次冷卻，雨水多，濕氣重，頸椎有問題的市民癥狀也容易惡化。

頸部癥狀輕，頸部以外癥狀重，是頸椎病的一大特征，很多患者沒有想到自己得了頸椎病。

“事實(shí)上，頸椎病的危害不容忽視，甚至可以成為殘疾人?！袄柩卤赋?，頸椎病的病變范圍廣，從上到頸、下到腳趾、從淺到皮膚、從深到內(nèi)臟的異?？赡芘c頸椎病有關(guān)?！逼渲?，脊髓型頸椎病預(yù)后差，如果不及時(shí)治療，就會(huì)導(dǎo)致終身障礙。“

眩暈、耳鳴、失眠可能會(huì)引起頸椎病

頸椎問題引起的疾病范圍很廣?！八粌H涉及我們熟悉的頸部、肩部疼痛，還涉及循環(huán)、呼吸、消化、神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫等系統(tǒng)的50多種病證。“羅凜說，頭痛、頭暈、耳鳴、椎動(dòng)脈供血不足、頭暈、視力障礙、咽部異物感、血壓變動(dòng)等癥狀可能是頸椎受損或退行性變化引起的。頸椎損傷和退行性變化引起的頭痛在伏案工作者中發(fā)病率高。前期這種疼痛通?？梢跃徑?。但是，隨著病程的進(jìn)展，疼痛的程度逐漸惡化，緩和期也縮短。他指出，寒冷、疲勞、飲酒、情緒興奮等情況可能會(huì)引起疼痛的惡化，病程較長的人可能會(huì)出現(xiàn)注意力和記憶力下降、情緒低落、煩躁、憤怒、疲勞等癥狀。

不僅如此，頸椎疾病也有失眠的可能性，眩暈、耳鳴、耳聾、視力下降也有可能來自某個(gè)頸椎疾病。羅凜說，頸椎病壓迫刺激椎動(dòng)脈時(shí)，基礎(chǔ)動(dòng)脈供血不足，引起眩暈的頸椎外傷、勞損、退行性變化破壞脊柱內(nèi)外平衡，刺激或壓迫頸交感神經(jīng)，干擾內(nèi)耳的生理功能，引起耳鳴和耳聾的頸關(guān)節(jié)錯(cuò)位，視神經(jīng)中央動(dòng)脈痙攣

血壓高的患者也可能是頸椎病患者。羅凜解釋說，頸椎輕度偏移或錯(cuò)誤，可引起腦內(nèi)血管運(yùn)動(dòng)或上肢血管功能障礙，出現(xiàn)中樞性高血壓或外傷性高血壓。他提醒，頸椎病引起的心律失常、吞咽障礙和鼻炎也經(jīng)常容易被誤診。

伏案的年輕白領(lǐng)最容易招募

過去被視為老年病的頸椎病，現(xiàn)在越來越“受歡迎”的年輕白領(lǐng)，患者的年齡有年輕化的傾向。其中，教師、經(jīng)常打字的文士、會(huì)計(jì)、科學(xué)研究者等長期低頭事件的工作和脖子往往向某個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)的人往往容易“招募”。

“很多年輕白領(lǐng)上班時(shí)在電腦上工作，下班后忙于上網(wǎng)、玩游戲、聊天，身體長時(shí)間保持同樣的姿勢(shì)，肯定為頸椎病的發(fā)病埋下了禍根?！白⒁饽贻p白領(lǐng)們，平時(shí)要糾正工作和生活中的不良姿勢(shì)?；碱i椎病時(shí)，應(yīng)立即接受治療。

頸椎

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