鈣化性肌腱炎怎么鍛煉

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129次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-12-30 14:45:27

鈣化性肌腱炎患者如何進(jìn)行鍛煉與康復(fù)？

鈣化性肌腱炎是一種以肌腱鈣化和疼痛為特征的疾病，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭徑獍Y狀，恢復(fù)肌腱功能。不過(guò)，鍛煉要講究方法，避免加重病情。常用的康復(fù)鍛煉方法包括功能性訓(xùn)練、肌肉平衡訓(xùn)練、拉伸練習(xí)等，輔助治療可以選擇針灸療法和中藥外敷。

1.功能性訓(xùn)練

功能性訓(xùn)練主要通過(guò)漸進(jìn)性的活動(dòng)，幫助增強(qiáng)患處的功能，恢復(fù)肌群力量與耐力。這類訓(xùn)練包括抗阻運(yùn)動(dòng)和關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)。例如，可以在輕微疼痛可控的情況下進(jìn)行小范圍的肩關(guān)節(jié)外展和內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)。初期要循序漸進(jìn)，避免動(dòng)作過(guò)快或過(guò)猛。功能性訓(xùn)練適合病情較穩(wěn)定的患者，有助于改善受損肌群的功能。

2.肌肉平衡訓(xùn)練

鈣化性肌腱炎通常與局部肌肉力學(xué)失衡有關(guān)，肌肉平衡訓(xùn)練的目標(biāo)是提高周圍肌群的力量和協(xié)調(diào)性，減少肌腱負(fù)擔(dān)。核心穩(wěn)定性練習(xí)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，比如通過(guò)俯臥支撐、橋式動(dòng)作來(lái)增強(qiáng)核心肌群的力量。由于這類訓(xùn)練較為專業(yè)，建議在康復(fù)師或?qū)I(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行，避免動(dòng)作不當(dāng)引發(fā)其他肌肉的代償性疲勞。

3.拉伸練習(xí)

適度的拉伸練習(xí)可以緩解軟組織的緊張感，改善關(guān)節(jié)靈活性，減少肌腱局部負(fù)擔(dān)。對(duì)于鈣化性肌腱炎患者，推薦靜態(tài)拉伸和動(dòng)態(tài)牽張，例如手臂伸直后用另一只手輕輕向后拉伸，保持10到15秒。注意拉伸過(guò)程應(yīng)在無(wú)痛范圍內(nèi)進(jìn)行，避免強(qiáng)力拉伸，以免加重炎癥反應(yīng)。

4.針灸療法

針灸療法是傳統(tǒng)中醫(yī)治療方法之一，能通過(guò)刺激穴位促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。例如，肩髃穴、肩貞穴是治療肩部肌腱問(wèn)題的常用穴位。針灸不僅能減輕局部肌肉的緊張感，還可輔助改善慢性疼痛狀態(tài)，但需在專業(yè)針灸醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

5.中藥外敷

中藥外敷適用于急性期癥狀較為明顯的患者，尤其是腫脹、淤青等癥狀?？梢赃x擇麝香活血化瘀膏、紅花油等中藥外用制劑。這些藥物通過(guò)皮膚吸收，能活血化瘀、消腫止痛。不過(guò)，使用時(shí)要遵醫(yī)囑，尤其是皮膚敏感者需慎重選擇，避免出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)。

在鍛煉過(guò)程中，患者一定要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是過(guò)度抬臂或提重物，以免進(jìn)一步刺激患處，加重病情。同時(shí)，規(guī)律的復(fù)查必不可少，可以通過(guò)影像學(xué)檢查了解鈣化的變化情況，及時(shí)調(diào)整康復(fù)方案。

科學(xué)鍛煉與合理治療相結(jié)合，能幫助鈣化性肌腱炎患者逐漸恢復(fù)功能，減少疼痛影響。堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，避免急于求成，這樣才能更好地助力肌腱健康恢復(fù)。

鍛煉肌腱炎

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