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孕婦早期食譜應(yīng)如何安排 懷孕初期遵循四大飲食原則

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關(guān)鍵詞： #懷孕 #孕婦

懷孕初期，孕婦所需的營(yíng)養(yǎng)成分不多。但是，很多孕婦的早產(chǎn)反應(yīng)很強(qiáng)，一般吃什么吐什么，隨時(shí)隨地吐。為了胎兒的健康成長(zhǎng)，飲食要更有針對(duì)性才能有利于孕婦和胎兒。那孕婦早期食譜怎么安排才合理呢？

孕婦早期食譜：

1、應(yīng)多補(bǔ)充鈣質(zhì)。在孕婦早期的時(shí)候，補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)能夠有效地預(yù)防孕婦緊張、頭痛、腿部抽筋等癥狀，有利于胎兒的骨骼和牙齒的發(fā)育。牛奶、莧菜、黑芝麻等含有豐富的鈣。

2、應(yīng)多補(bǔ)鐵質(zhì)。鐵質(zhì)是孕婦必不可少的營(yíng)養(yǎng)，可以幫助孕婦預(yù)防貧血，避免胎兒營(yíng)養(yǎng)不良。肉類、肝臟等富含鐵的食物，孕婦可以多吃。

3、維生素和葉酸?？梢跃徑馊焉飵淼牟贿m，同時(shí)補(bǔ)充蔬菜水果的飲食量，預(yù)防便秘。

4、碘質(zhì)。懷孕期間補(bǔ)充典型的東西有助于預(yù)防胎兒智力的缺陷，可以吃海帶、海魚和其他海產(chǎn)品，每周吃一次。

懷孕初期不能吃什么:

1、避免吃刺激性食物。如果孕婦大量進(jìn)食刺激性食物，會(huì)對(duì)胎兒造成不良刺激，不利于胎心的正常發(fā)育。

2、不要吃油炸食品。油炸食品含有一定的明礬，長(zhǎng)期飲食會(huì)增加胎兒癡呆癥的概率，孕婦最好不要吃。

3、禁止人工食品。這種食品在加工生產(chǎn)過程中有意識(shí)地加入防腐劑等，大量飲食會(huì)影響胎盤的成長(zhǎng)。

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