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健康飲食應(yīng)遵循均衡搭配、控制總量、多樣化選擇和適度烹飪等原則。

1、均衡搭配

每日攝入碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白、健康脂肪的比例需合理，建議主食粗細(xì)糧搭配，葷素比例適當(dāng)。

2、控制總量

根據(jù)個體活動量調(diào)整總熱量，避免暴飲暴食，每餐保持七分飽，減少高油高鹽高糖食物攝入。

3、多樣化選擇

每周攝入25種以上食物，深色蔬菜占每日蔬菜一半以上，優(yōu)先選擇新鮮應(yīng)季的本地食材。

4、適度烹飪

采用蒸煮燉等低溫烹飪方式，減少煎炸燒烤，食鹽每日不超過5克，食用油控制在25-30克。

建議結(jié)合自身健康狀況調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，養(yǎng)成規(guī)律進(jìn)餐習(xí)慣，避免邊進(jìn)食邊做其他事情。