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老年人容易失眠怎么辦

神經(jīng)內(nèi)科編輯 醫(yī)言小筑
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關(guān)鍵詞： #失眠 #失眠怎么辦

老年人由于各種原因容易失眠，如果最初，老年人的睡眠時(shí)間較少，如果失眠會(huì)嚴(yán)重影響老年人的休息，長(zhǎng)期發(fā)展會(huì)給老年人的身體帶來(lái)巨大的負(fù)擔(dān)，那么老年人容易失眠呢？下面是如何治療老年人的失眠。

1、放松精神

睡覺(jué)前最好不要看書(shū)，少想問(wèn)題，睡覺(jué)前在室內(nèi)外活動(dòng)一段時(shí)間。安排最好的時(shí)間。

2、食用燕窩

老年人吃燕窩有很多好處。燕窩營(yíng)養(yǎng)豐富，水溶性蛋白質(zhì)占50%，碳水化合物占30%。此外，還有各種氨基酸(賴(lài)氨酸、精氨酸、神經(jīng)氨酸、唾液酸)和微量元素鈣、鐵、鈉、鉀、磷。老年人經(jīng)常吃燕窩，有安神健腦、改善睡眠、延緩衰老、提高免疫力、補(bǔ)鈣的好處。

3、叩齒催眠

仰臥在床上，輕輕敲擊牙齒，每秒兩次，同時(shí)默數(shù)敲擊牙齒的次數(shù)，從1到100，然后從1開(kāi)始，一般來(lái)說(shuō)，敲擊牙齒200~300次可以入睡。敲擊牙齒催眠頭部催眠7仰臥在床上，頭部從中間到右側(cè)輕輕擺動(dòng)，擺動(dòng)角約5~10度，擺動(dòng)速度約1秒/次~2秒/次。擺動(dòng)時(shí)，默數(shù)與敲擊牙齒的方法一致。隨著擺動(dòng)次數(shù)的增加，擺動(dòng)幅度和速度逐漸降低。

4、疲勞催眠

洗個(gè)熱水澡或者用熱水燙腳，也可以用健身球催眠。當(dāng)健身球在手掌中旋轉(zhuǎn)時(shí)，可以疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)氣血`，消除疲勞，恢復(fù)血壓正常，改善睡眠。

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