成年人缺鋅吃什么補(bǔ)得快

婦幼保健編輯醫(yī)普觀察員

591次瀏覽發(fā)布時間：2025-10-03 09:38:44

關(guān)鍵詞： #缺鋅

成年人缺鋅可通過適量食用牡蠣、牛肉、南瓜子等食物補(bǔ)充，也可遵醫(yī)囑使用葡萄糖酸鋅口服溶液、硫酸鋅片等藥物。鋅元素參與人體多種酶活性調(diào)節(jié)，長期缺乏可能導(dǎo)致免疫力下降、傷口愈合延遲等問題。

一、食物

1、牡蠣

牡蠣是含鋅量最高的天然食物，每100克約含鋅71毫克。其含有的鋅以生物活性形式存在，吸收率較高。缺鋅引起的味覺減退、皮膚干燥者可每周食用2-3次，但高尿酸血癥患者需控制攝入量。

2、牛肉

瘦牛肉每100克含鋅約4-5毫克，同時富含血紅素鐵和優(yōu)質(zhì)蛋白。缺鋅伴隨貧血癥狀時，建議選擇蒸煮等低溫烹飪方式，避免高溫油炸破壞營養(yǎng)素。胃腸功能較弱者應(yīng)控制單次食用量。

3、南瓜子

每100克南瓜子含鋅7-8毫克，適合素食者補(bǔ)鋅。其含有的植物固醇有助于調(diào)節(jié)血脂，但需注意未經(jīng)脫殼處理的南瓜子可能刺激消化道黏膜。建議每日食用量控制在20-30克。

4、小麥胚芽

小麥胚芽含鋅約12毫克/100克，且富含維生素E和B族維生素。可添加至酸奶或粥中食用，對改善缺鋅相關(guān)的脫發(fā)癥狀有一定幫助。麩質(zhì)過敏者應(yīng)避免食用。

5、奶酪

硬質(zhì)奶酪每100克含鋅約3-4毫克，其乳鈣和鋅的協(xié)同吸收效果較好。乳糖不耐受者可選擇低乳糖奶酪，但高血壓患者需注意選擇低鈉品種。

二、藥物

1、葡萄糖酸鋅口服溶液

適用于中度缺鋅伴消化吸收障礙者，可改善食欲減退癥狀。該制劑對胃腸刺激較小，但長期使用可能影響銅元素吸收，用藥期間需監(jiān)測血常規(guī)指標(biāo)。

2、硫酸鋅片

用于嚴(yán)重缺鋅或腸病性肢端皮炎患者，其鋅元素含量較高。可能引起惡心等消化道反應(yīng)，建議餐后服用。腎功能不全者需調(diào)整劑量。

3、甘草鋅膠囊

含鋅量適中且具有胃黏膜保護(hù)作用，適合缺鋅伴慢性胃炎者。甘草酸成分可能引起水鈉潴留，高血壓患者使用需謹(jǐn)慎。

4、蛋白鋅

通過鋅與蛋白結(jié)合提高生物利用度，適用于術(shù)后恢復(fù)期患者。與鐵劑同服可能影響吸收效率，建議間隔2小時服用。

5、復(fù)合維生素鋅制劑

含鋅的同時配伍多種維生素，適合飲食不均衡的亞健康人群。需注意避免與四環(huán)素類抗生素同時服用，防止形成不溶性復(fù)合物。

補(bǔ)鋅期間應(yīng)限制高植酸食物如粗糧的攝入量，避免影響鋅吸收。建議將動物性補(bǔ)鋅食物分散在全天各餐食用，配合維生素C含量高的水果可提升吸收率。若出現(xiàn)補(bǔ)鋅后持續(xù)腹瀉或頭痛，應(yīng)及時就醫(yī)調(diào)整補(bǔ)充方案。長期藥物補(bǔ)鋅者每3個月應(yīng)檢測血清鋅濃度，防止鋅過量導(dǎo)致銅缺乏性貧血。

缺鋅

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