幾招自測(cè)膝關(guān)節(jié)痛的方法

骨科編輯健康領(lǐng)路人

47次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-10-19 18:39:01

關(guān)鍵詞： #膝關(guān)節(jié) #關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)痛是中老年人常見關(guān)節(jié)疾病，不過隨著生活方式的改變，如今越來越呈現(xiàn)年輕化的趨勢(shì)。那么親們要如何發(fā)現(xiàn)自己有沒有膝關(guān)節(jié)痛呢?下面教親幾招自測(cè)膝關(guān)節(jié)痛的方法。

自測(cè)膝關(guān)節(jié)

1、在沒有外傷的情況下，有膝關(guān)節(jié)痛的親們爬樓梯時(shí)會(huì)感到困難或者膝關(guān)節(jié)疼痛，有時(shí)候還會(huì)打軟腿。

2、膝關(guān)節(jié)痛的癥狀還包含蹲著疼痛，在下蹲的過程中，出現(xiàn)疼痛，或者聽到膝關(guān)節(jié)的摩擦音。

3、每逢天氣寒冷或潮濕，膝關(guān)節(jié)就會(huì)酸軟不適、局部脹痛。

以上都是一些膝關(guān)節(jié)痛的癥狀，這個(gè)時(shí)候親們就更要注意膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)了!

延長(zhǎng)膝關(guān)節(jié)的壽命

一方面我們需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我們又不能以傷害膝關(guān)節(jié)為代價(jià)，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的壽命由基因決定，是60年，過度使用會(huì)加重對(duì)它的磨損，并且不可修復(fù)。

解決這個(gè)問題并不難，我們只需要改變我們的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣即可。延長(zhǎng)膝蓋壽命40年這些運(yùn)動(dòng)不可少。

最適合膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)：游泳、騎車、做體操

對(duì)于普通人來說，對(duì)關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動(dòng)就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個(gè)關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對(duì)全身都好。為了達(dá)到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳、騎車、做體操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動(dòng)。

膝蓋復(fù)健術(shù)：最適合的運(yùn)動(dòng)方法

不管您現(xiàn)在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個(gè)運(yùn)動(dòng)都會(huì)適合您，因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋!

方法：

（1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。

（2）大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以，目的是要將膝蓋墊高。

（3）坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動(dòng)。不需太大幅度擺動(dòng)，輕輕松松地晃啊晃就可以了!

這一招看似十分簡(jiǎn)易，對(duì)強(qiáng)化膝蓋卻非常有幫助。舉個(gè)例子，如果每天可以晃到4000下，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)比跑步更厲害!膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動(dòng)痛的那只腳，健康的腳托著痛的腳同時(shí)前后來回自然晃動(dòng)，這么做相當(dāng)于復(fù)健，可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。

膝關(guān)節(jié) 關(guān)節(jié)

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

上一篇：游泳肌肉拉傷怎么辦

下一篇：驚！從眉毛自測(cè)頸椎問題