慢跑減肥正確方法是什么
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醫(yī)普小能手
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慢跑能減肥多久？
慢跑需要多長(zhǎng)時(shí)間才能達(dá)到減肥的效果。因?yàn)槊總€(gè)人的步幅和跑步速度都不同。因此，對(duì)慢跑減肥沒有明確的時(shí)間要求。但距離需要5000米，跑步速度不能太慢。
5000米后，你的腿處于緊繃和僵硬的狀態(tài)。所以此時(shí)你需要伸展你的小腿和大腿。伸展運(yùn)動(dòng)可以選擇壓腿、打小腿和大腿外側(cè)。伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)間為15分鐘。慢跑后的伸展運(yùn)動(dòng)非常重要，它可以防止小腿長(zhǎng)出肌肉。
慢跑前的準(zhǔn)備動(dòng)作
了解慢跑的距離后，開始慢跑減肥。慢跑前做熱身運(yùn)動(dòng)，軟化肌肉，避免拉傷。多次轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝和手腕。
正確的慢跑減肥方法
熱身后開始正式慢跑。慢跑的姿勢(shì)決定了跑步的時(shí)間和速度。肌肉達(dá)到有氧階段需要20-30分鐘。時(shí)間太長(zhǎng)，減肥效果不一定越好。相反，它會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞。
慢跑的姿勢(shì)很重要
慢跑時(shí)，雙腳交替過(guò)高，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，速度過(guò)高，使膝蓋盡可能接觸上腹部，手臂前后擺動(dòng)。跑步時(shí)，前腳掌先著地，然后過(guò)渡到全腳掌著地。
慢跑減肥的速度不能太快
最好將有氧心率控制在60%-80%，以避免無(wú)效運(yùn)動(dòng)。練習(xí)慢跑的最佳時(shí)間是早晚。
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