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減肥可通過飲食控制、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為調(diào)整、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)，需根據(jù)個(gè)體情況選擇合適方法。

1、飲食控制

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，每日熱量攝入建議低于消耗量，避免節(jié)食或極端飲食。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，結(jié)合抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉量，運(yùn)動(dòng)時(shí)長建議逐步增加至150分鐘以上。

3、行為調(diào)整

建立規(guī)律作息，改善睡眠質(zhì)量，記錄飲食運(yùn)動(dòng)情況，通過認(rèn)知行為療法改變不良生活習(xí)慣。

4、醫(yī)療干預(yù)

對于肥胖癥患者可考慮藥物治療，如奧利司他、利拉魯肽等，嚴(yán)重肥胖者可評估代謝手術(shù)適應(yīng)癥。

減肥需循序漸進(jìn)，建議在專業(yè)醫(yī)師或營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，避免快速減重導(dǎo)致健康風(fēng)險(xiǎn)。