代謝綜合征是怎么回事？教你6種方法治療代謝綜合癥！

養(yǎng)生知識(shí)編輯健康科普君

67次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-10-04 08:23:41

雖然代謝綜合征不是一種疾病，但它是心臟問(wèn)題的一個(gè)重要指標(biāo)。代謝綜合征是增加患2型糖尿病、中風(fēng)或心臟病的機(jī)會(huì)的一系列風(fēng)險(xiǎn)因素。因?yàn)榇x綜合征是一組風(fēng)險(xiǎn)因素，而不是疾病，它可以完全逆轉(zhuǎn)代謝綜合征。當(dāng)然，這需要通過(guò)生活方式和飲食的根本變化來(lái)實(shí)現(xiàn)。

你應(yīng)該知道六種逆轉(zhuǎn)代謝綜合征的自然療法！

1、要避免的食物

第一步是避免食物引起炎癥、葡萄糖問(wèn)題和甘油三酯。導(dǎo)致代謝綜合征惡化的食物包括加工和精制食品、快餐和反式脂肪、糖和人造甜味劑和谷物。

2、攝入Omega-3脂肪酸

在避免不合適的食物后，增加富含抗氧化劑的食物并改善細(xì)胞水平是很重要的。在這些食物中，有許多食物可以幫助逆轉(zhuǎn)代謝綜合征ω-脂肪酸排名第一。這些必需脂肪酸可以抵抗炎癥，降低血壓，降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)，并增加高密度脂蛋白膽固醇。最好的食物包括鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)和鳳尾魚(yú)、核桃和牛肉。

3、增加蔬菜攝入量

眾所周知，蔬菜是健康的食物，如果有代謝綜合征，就需要大量食用蔬菜。蔬菜含有植物營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以降低炎癥水平，幫助正?；c代謝綜合征相關(guān)的實(shí)驗(yàn)室標(biāo)志物。蔬菜也是一種優(yōu)良的膳食纖維來(lái)源，有助于改善代謝綜合征。綠葉蔬菜、西蘭花、卷心菜等十字花科蔬菜是有助于降低炎癥和改善代謝綜合征的食物。雖然蔬菜是有益的，但我們也應(yīng)該注意一些蔬菜含有高碳水化合物，而低碳水化合物飲食對(duì)降低血糖水平和對(duì)抗全身炎癥至關(guān)重要。

4、吃低血糖水果

大多數(shù)水果含有天然維生素和抗氧化劑，但有些水果的營(yíng)養(yǎng)密度高于其他水果。雖然水果對(duì)健康至關(guān)重要，但它們也應(yīng)該適量食用。逆轉(zhuǎn)代謝綜合征的最佳低血糖水果是藍(lán)莓、黑莓、草莓和石榴。

5、每頓飯都吃蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)有助于保持穩(wěn)定的葡萄糖水平，并為身體提供氨基酸。當(dāng)你試圖逆轉(zhuǎn)代謝綜合征的炎癥損傷時(shí)，蛋白質(zhì)起著非常重要的作用。最美味的抗炎蛋白質(zhì)包括：牛肉、家禽和雞蛋、動(dòng)物器官、野生海鮮、骨湯和膠原蛋白：不要太依賴堅(jiān)果蛋白，因?yàn)樗鼈兒懈唳?6脂肪酸。

6、改善腸道健康

炎癥通常根植于腸道健康，特別是消化和微生物組。保持消化系統(tǒng)的健康，為有益的腸道細(xì)菌提供良好的生長(zhǎng)環(huán)境，有助于逆轉(zhuǎn)炎癥。通過(guò)消化酶促進(jìn)消化有助于減輕胃和腸道的負(fù)擔(dān)。吃發(fā)酵食品和服用益生菌補(bǔ)充劑也會(huì)增加腸道中的有益細(xì)菌，從而減少體內(nèi)炎癥。

如果不解決，代謝綜合征可能會(huì)發(fā)展成許多并發(fā)癥，所以不要輕視代謝綜合征的危害，積極治療和護(hù)理。

代謝綜合征綜合癥

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