辦公族如何預(yù)防頸椎病？脊柱怕的五件事

中醫(yī)養(yǎng)生編輯醫(yī)心科普

53次瀏覽發(fā)布時間：2024-09-27 11:01:33

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對于常年久坐的辦公室工作人員來說，頸椎病和腰椎病是脊柱疾病的常見病。頸椎病和腰椎病會損害我們的健康。因此，我們應(yīng)該在努力工作的同時注意預(yù)防。以下是我們最害怕的五件事。我希望這對你有幫助。讓我們看看。

脊柱最怕的五件事

1、脊柱最怕“冷”

夏天來了，天氣越來越熱，許多人渴望暫時的舒適和涼爽，讓空調(diào)，電風(fēng)扇直接吹身體，這樣脊柱就會更容易出現(xiàn)問題。因為寒冷會導(dǎo)致脊柱的韌帶組織和肌肉組織變得更加僵硬，這將限制脊柱的正常運行，并容易造成脊柱損傷。

2、脊柱最怕“久坐”

當(dāng)人體長時間坐著時，腰部會承受很大的壓力。通常，當(dāng)人們坐在電腦前時，他們會習(xí)慣性地向前傾。此時，頸椎的壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過正常。許多脊柱疾病是由久坐引起的勞損引起的，約35%的慢性腰痛病理最終會發(fā)展為腰椎間盤突出癥。

因此，建議避免久坐。最好每隔一個小時起床鍛煉一次身體，喝水，稍微動一下，這樣可以減輕頸椎和腰椎的壓力。如果你長時間站立，你也應(yīng)該每隔一段時間活動一次。

3、脊柱最怕“猛”

通常，在劇烈運動之前，你必須做好熱身準(zhǔn)備，因為如果你行動過猛，動作范圍大，很容易對脊柱造成意外傷害。當(dāng)你需要脊柱力量時，避免使用蠻力。脊柱非常脆弱。它通常只在一瞬間受到傷害。我們應(yīng)該給予足夠的重視。

4、脊柱最怕家用電器“不合理”

喜歡睡軟床、高枕、家具桌椅等設(shè)計不符合人體生理學(xué)長期使用這些不合理的家具會導(dǎo)致脊柱勞損。

合理的家居設(shè)計是床墊不能太軟或太硬，枕頭的高度是最合適的，椅背最好有前凸設(shè)計，桌子可以選擇前高后低傾斜設(shè)計。如果你目前的家具不符合這些要求，你可以稍微改變一下，比如在椅子上加一個墊子，在使用電腦時墊一個傾斜的散熱板，這些小措施可以有效地減少對脊柱的傷害。

5、脊柱最怕“歪”

脊柱有四個生理曲度，每個曲度的形成都是為了更好地保持身體的平衡。平衡和放松是脊柱最喜歡的存在方式，這需要我們注意保持正確的姿勢。

不要躺在沙發(fā)上看電視，不要躺在床上玩手機，不要躺在書上，不要背單肩包等，以及其他一切都可能導(dǎo)致各種不良姿勢。雖然在這種姿勢下可能會感覺更舒服，但它會使肌肉一直處于緊張狀態(tài)，一旦肌肉疲勞，它就會失去對脊柱的保護(hù)。

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