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保護(hù)視力的日常護(hù)理

眼科編輯 科普小醫(yī)森
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關(guān)鍵詞： #護(hù)理 #視力

保護(hù)視力的日常護(hù)理主要包括控制用眼時(shí)間、調(diào)整用眼環(huán)境、補(bǔ)充眼部營(yíng)養(yǎng)、規(guī)律眼部運(yùn)動(dòng)和定期眼科檢查。

1、控制用眼時(shí)間

長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼容易導(dǎo)致視疲勞和干眼癥。建議每用眼30-40分鐘休息5-10分鐘，可通過(guò)遠(yuǎn)眺窗外或閉目養(yǎng)神緩解眼部肌肉緊張。兒童青少年每日使用電子設(shè)備時(shí)間不宜超過(guò)2小時(shí)，成人也應(yīng)避免連續(xù)用眼超過(guò)1小時(shí)。

2、調(diào)整用眼環(huán)境

保持適宜的光線環(huán)境對(duì)視力保護(hù)至關(guān)重要。閱讀時(shí)應(yīng)保證光線充足但不刺眼，避免在黑暗環(huán)境中使用電子設(shè)備。電子屏幕亮度應(yīng)與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，保持50-70厘米的觀看距離，屏幕中心略低于眼睛水平線10-20厘米。

3、補(bǔ)充眼部營(yíng)養(yǎng)

適量攝入富含維生素A、葉黃素和玉米黃質(zhì)的食物有助于維持視網(wǎng)膜健康。胡蘿卜、菠菜、藍(lán)莓等深色蔬果含有豐富的護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)素。Omega-3脂肪酸對(duì)緩解干眼癥狀有幫助，可通過(guò)深海魚類或堅(jiān)果補(bǔ)充。

4、規(guī)律眼部運(yùn)動(dòng)

簡(jiǎn)單的眼球運(yùn)動(dòng)能改善眼部血液循環(huán)?？蓢L試眼球上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)、遠(yuǎn)近交替注視等動(dòng)作，每天進(jìn)行2-3次，每次3-5分鐘。戶外活動(dòng)時(shí)自然光照射有助于兒童近視防控，建議每日保證1-2小時(shí)戶外時(shí)間。

5、定期眼科檢查

成年人應(yīng)每1-2年進(jìn)行一次全面眼科檢查，兒童青少年建議每半年檢查一次視力發(fā)育情況。糖尿病患者和高度近視者需要更頻繁的眼科隨訪。早期發(fā)現(xiàn)屈光不正、青光眼等眼部問(wèn)題能獲得更好治療效果。

建立良好的用眼習(xí)慣需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，除了上述措施外，還應(yīng)保證充足睡眠，避免熬夜用眼。吸煙會(huì)加重眼部血管病變，應(yīng)盡量避免。當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)視物模糊、眼痛等不適癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。對(duì)于已經(jīng)存在視力問(wèn)題的人群，應(yīng)嚴(yán)格遵醫(yī)囑佩戴矯正眼鏡或進(jìn)行治療，不可自行調(diào)整度數(shù)或中斷治療。

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