女生腿太粗怎么辦 7個(gè)動作有效瘦腿

減肥瘦身編輯醫(yī)普小新

137次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-21 15:09:20

關(guān)鍵詞： #女生 #瘦腿

女生腿太粗怎么辦？？很多人真的很擔(dān)心，因?yàn)樗麄兊耐忍郑荒艽┒倘购蜔嵫?。事?shí)上，如果他們想瘦腿，他們必須控制飲食和大量鍛煉。但是如何鍛煉才能正確有效地瘦腿呢？減肥在于毅力，不要急于成功。

剪刀腿

躺在地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆突出的地方，雙腿向上抬起，垂直于地面，腳趾伸直。保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側(cè)打開，形成V型，幾秒鐘后并攏，重復(fù)多次。這個(gè)動作可以減少大腿內(nèi)部的脂肪，鍛煉腹肌。

坐前折疊單腿

這個(gè)動作可以伸展腿筋，打開肩膀和胸部，首先放開左腿，雙手支撐地面，彎曲右膝，臀部低，左腿直，成為坐姿，身體向前，右手繞過右脛骨手背部，右手承載脛骨部位讓身體向前。試著用你的身體靠近你的大腿，深呼吸5次。

上下樓梯法

上樓梯時(shí)，你不妨大步一步，在兩級和兩級上，盡量把重量移到前腿上。上二級樓梯時(shí)，腹部保持挺直，后腿吊直，可以加速脂肪消耗。這是減肥腿部的好方法。

交替抬腿的方法

兩條腿交替抬起，腿的姿勢是垂直于大腿和小腿的角度，身體站立，抬高的高度是大腿與地面平行或稍微高一點(diǎn)。在鍛煉開始時(shí)，你不能做太多。如果你覺得大腿有點(diǎn)重，甚至有些發(fā)燒和酸，效果已經(jīng)達(dá)到，你可以終止當(dāng)天的練習(xí)，并在未來逐漸增加。

三分鐘晨操

上班出門前，用三分鐘做一個(gè)簡單的瘦腿練習(xí):叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕左右移動，拉動腳部肌肉，收臀。

每日3組高抬腿法

抬腿是一種費(fèi)力的鍛煉方式。你應(yīng)該把你的腿抬得很高，這樣你的大腿每次都與地面平行一次。你應(yīng)該每組做150次這樣的運(yùn)動。每天三組大約需要20分鐘。這樣，抬腿不僅可以減少我們的大腿，還可以幫助我們的肺活量、腰部和小腿，使身體的所有功能都能正常工作。

睡前靠墻站立三分鐘

睡前不宜進(jìn)行大量活動，會影響睡眠質(zhì)量，工作一整天，身體疲勞，此時(shí)沐浴后，可靠墻站立三分鐘，放松腿部。

瘦腿很難，但如果能及時(shí)防止變粗，那么就不需要那么辛苦了，那么腿粗的原因是什么？？

1、大腿內(nèi)外肥胖(外褲線位置-膽經(jīng)大腿內(nèi)側(cè)-肝經(jīng))肝膽互為表內(nèi)，肝調(diào)情，七情會傷肝，肝失疏泄，體內(nèi)毒素?zé)o法排出，影響膽功能，導(dǎo)致肝膽經(jīng)堵塞，形成大腿內(nèi)外肥胖。

2、大腿前肥胖：大腿前脾胃經(jīng)有些人想得太多。思想傷脾，影響脾對水濕的運(yùn)輸，使水濕停滯在脾胃經(jīng)絡(luò)中，引起肥胖。有些人脾胃不和，胃口好，什么都可以吃，吃多少都不夠。中醫(yī)有一個(gè)特殊的術(shù)語叫“脾強(qiáng)胃弱”。食欲好但消化不良。脾臟不能將胃腸道中的飲食轉(zhuǎn)化為營養(yǎng)微量物質(zhì)，而是將其運(yùn)輸?shù)饺?，產(chǎn)生人體氣血。氣血是人體的正能量。如果缺乏正氣，就沒有力量及時(shí)排出廢物，這會在脾胃經(jīng)絡(luò)中顯現(xiàn)出來。大腿前部肥胖，腹部肥胖。

3、大腿后面肥胖的大腿后面有人體最大的解毒通道——膀胱經(jīng)腎主水，是代謝水濕解毒的器官。腎虛的人如果水濕代謝不好，就會滯留在膀胱經(jīng)絡(luò)中，導(dǎo)致背部和大腿后部肥胖。所以臉大不是病，腿粗要人命。

女生瘦腿

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