減肥一日三餐這樣吃一個月瘦10斤

減肥經(jīng)驗編輯醫(yī)普小能手

77次瀏覽發(fā)布時間：2024-09-19 07:21:35

關鍵詞： #減肥

減肥最害怕的是節(jié)食，許多女孩喜歡吃和害怕脂肪，所以有什么方法可以減肥和吃嗎？很簡單，找到一個食譜，飲食是減肥的最好方法，只要你找到正確的食譜，你就可以看到你很容易減肥。

星期一

早餐：一杯酸奶，10顆葡萄干，兩片全麥面包。

午餐：芹菜二米粥。

材料：芹菜100克，米飯100克，小米100克。

做法:將芹菜洗凈，切成小塊；大米。洗小米。鍋上火，加入適量的水，加入米飯和小米煮粥。用旺火煮20分鐘，加入芹菜段5分鐘。

晚餐:一碗煮菜或一份生菜沙拉，可以用醋和鹽粒調(diào)味。請不要加熱高熱量的沙拉醬。

星期二：

早餐：一碗豆?jié){，兩片全麥面包，一個雞蛋。

午餐：番茄豆腐豆芽湯。

材料:1個大紅番茄(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、50克豆芽，少許香菜。

調(diào)料：鹽2小勺。

方法：將西紅柿洗凈切成小塊，將豆腐切成小塊，去除豆芽根部，洗凈，將芫荽洗凈切成小塊。將水和豆腐塊放入鍋中，煮5分鐘，然后加入番茄塊和豆芽，稍微煮一下，加鹽調(diào)味，撒上芫荽段。

晚餐:一碗煮菜或一份生菜沙拉，可以用醋和鹽粒調(diào)味。請不要加熱高熱量的沙拉醬。

星期三：

早餐：一杯牛奶，一個花卷，一個蘋果。

午餐：炒魚片。

材料：草魚取中段1條，木耳10克，廣東菜心50克。

調(diào)料：色拉油2勺，鹽1勺，料酒1勺，干淀粉，水淀粉，蔥，姜

做法：將草魚收拾干凈，切片，蘸干淀粉，用溫油滑熟；將木耳浸泡，洗凈；廣東菜心選擇洗凈；蔥、姜切碎。

將色拉油倒入鍋中加熱，加入蔥、姜末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調(diào)味，倒水淀粉勾稠即可。

晚餐:一碗煮菜或一份生菜沙拉，可以用醋和鹽粒調(diào)味。請不要加熱高熱量的沙拉醬。

星期四

早餐：一碗黑米紅豆粥，一個煮雞蛋，一個蝴蝶冷蘿卜絲。

午餐：芹菜炒墨魚。

配料：芹菜150克，墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各一點。

調(diào)料：色拉油1勺，鹽1勺，雞精1勺。

練習：清洗芹菜，切割；墨魚去除內(nèi)臟，清洗，切割花刀，用沸水漂白，瀝干水分。將色拉油倒入鍋中煮熟，加入蔥香，加入芹菜段炒幾次，然后加入墨魚花、紅辣椒絲、黃辣椒絲炒均勻，最后加入鹽、雞精調(diào)味，攪拌均勻，裝盤。

晚餐:一碗清淡的白燒青菜或一份生菜沙拉(沙拉醬還是不能加)。

星期五：

早餐：一碗紅薯米粥，一個咸鴨蛋。

午餐：玉米須菊花粥。

材料：玉米須10克，菊花10克，大米200克。

調(diào)料：鹽1小勺。

做法：用溫水浸泡新鮮玉米，沖洗干凈。菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈。把米飯洗干凈。將水和玉米須倒入鍋中，煮10分鐘，過濾掉玉米須，加入米飯煮至粥，然后加入鹽、菊花和玉米須，稍微滾一下。

晚餐：一碗清淡的白燙青菜或一份生菜沙拉(仍然不能加沙拉醬)。

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