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權(quán)威問答

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減肥一周瘦10斤現(xiàn)實嗎
病情描述:
減肥一周瘦10斤現(xiàn)實嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診,醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    一周減重10斤對大多數(shù)人而言不現(xiàn)實且不健康,快速減重可能導(dǎo)致脫水、肌肉流失、代謝紊亂等問題。健康減重速度建議每周1-2斤,主要通過合理飲食、規(guī)律運(yùn)動、充足睡眠和壓力管理實現(xiàn)。

    1、合理飲食

    減少精制碳水和高脂食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,避免極端節(jié)食導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

    2、規(guī)律運(yùn)動

    結(jié)合有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練,每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動,幫助消耗熱量并維持肌肉量。

    3、充足睡眠

    每日保證7-9小時睡眠,睡眠不足會擾亂瘦素和饑餓素分泌,增加暴食風(fēng)險。

    4、壓力管理

    長期壓力會升高皮質(zhì)醇水平,促進(jìn)脂肪堆積,可通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力。

    減重應(yīng)循序漸進(jìn),極端方法可能反彈或損害健康,建議在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化方案,配合長期生活方式調(diào)整。

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24小時正常尿量是多少
24小時正常尿量是1000-2000毫升,平均尿量是1500毫升。但受一些生理因素的影響,通常上下浮動在500毫升以內(nèi),也視為正常。 當(dāng)24小時尿量超出正常范圍時,則視為尿量異常,通??煞譃槿N情況,即無尿、少尿和多尿。無尿一般是指24小時排尿量少于100毫升;少尿是指24小時排尿量少于400毫升。多尿一般是指,24小時排尿量超出正常尿量的二分之一,也就是排尿量在2500毫升以上。
來月經(jīng)全身無力酸痛是怎么回事
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哺乳期貧血吃什么
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