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睡前喝牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量，可以適量飲用。牛奶含有色氨酸、鈣、維生素D等成分，有助于放松神經(jīng)、促進(jìn)褪黑素分泌。

1、促進(jìn)睡眠

牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，褪黑素有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，改善入睡困難。

2、補(bǔ)充營養(yǎng)

牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，睡前飲用可為夜間新陳代謝提供營養(yǎng)支持，尤其適合生長發(fā)育期兒童及鈣需求較高人群。

3、緩解焦慮

溫?zé)岬呐Ｄ棠芡ㄟ^心理暗示作用緩解緊張情緒，其鈣離子還可幫助穩(wěn)定神經(jīng)肌肉興奮性。

4、注意事項(xiàng)

乳糖不耐受人群可能出現(xiàn)腹脹腹瀉，建議選擇低乳糖牛奶；胃食管反流患者應(yīng)避免睡前2小時(shí)內(nèi)飲用。

建議選擇200毫升左右溫?zé)崤Ｄ蹋苊獗?zhèn)飲用刺激胃腸。合并慢性疾病者需咨詢醫(yī)師調(diào)整飲用量。