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睡前可以適量喝溫牛奶，牛奶含有色氨酸和鈣有助于放松神經(jīng)，但乳糖不耐受或胃食管反流患者需謹(jǐn)慎。

1、助眠原理

牛奶中的色氨酸可促進(jìn)血清素合成，轉(zhuǎn)化為褪黑素調(diào)節(jié)睡眠周期，同時(shí)鈣離子能穩(wěn)定神經(jīng)肌肉興奮性。

2、溫度選擇

建議飲用40℃左右的溫牛奶，避免冰鎮(zhèn)刺激胃腸黏膜或高溫破壞蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)，每次飲用量控制在200毫升內(nèi)。

3、禁忌人群

乳糖不耐受者可能出現(xiàn)腹脹腹瀉，胃食管反流患者夜間飲用可能加重反酸癥狀，這兩類(lèi)人群應(yīng)避免睡前飲用。

4、飲用時(shí)機(jī)

最佳飲用時(shí)間為睡前1小時(shí)，與碳水化合物如餅干同食可提升色氨酸吸收率，飲用后建議清水漱口防齲齒。

合并慢性腎病或高鈣血癥患者需咨詢醫(yī)師，日?？蛇x擇無(wú)乳糖牛奶或植物奶替代，建立固定睡前儀式更利入睡。