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三天瘦10斤的減肥法不可信。快速減重可能導(dǎo)致脫水、肌肉流失、代謝紊亂等問(wèn)題，健康減重應(yīng)通過(guò)合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)及規(guī)律作息實(shí)現(xiàn)。

1. 脫水風(fēng)險(xiǎn)

極端節(jié)食或利尿方法減去的多為水分，體重反彈快，可能引發(fā)電解質(zhì)失衡，出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。

2. 肌肉流失

快速減重會(huì)消耗肌肉蛋白，降低基礎(chǔ)代謝率，長(zhǎng)期易導(dǎo)致體重反彈和體質(zhì)下降。

3. 代謝損傷

短期極低熱量攝入會(huì)觸發(fā)身體應(yīng)激反應(yīng)，抑制甲狀腺功能，反而增加脂肪囤積概率。

4. 營(yíng)養(yǎng)缺乏

極端飲食無(wú)法滿足維生素、礦物質(zhì)等需求，可能誘發(fā)貧血、免疫力下降等健康問(wèn)題。

建議采用均衡膳食搭配有氧及抗阻運(yùn)動(dòng)，每周減重不超過(guò)1-2斤，必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。