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更年期綜合征的飲食要求

內(nèi)分泌科編輯 醫(yī)學科普人
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關(guān)鍵詞： #更年期

更年期綜合征患者飲食需注重營養(yǎng)均衡，建議適量攝入豆制品、全谷物、深色蔬菜、低脂乳制品及富含歐米伽3脂肪酸的食物，避免高糖、高鹽及刺激性飲食。

1、豆制品

大豆及其制品如豆腐、豆?jié){含有大豆異黃酮，結(jié)構(gòu)與雌激素相似，有助于緩解潮熱、盜汗等更年期癥狀。每日攝入30-50克大豆或等量豆制品，但腎功能不全者需控制攝入量。

2、全谷物

燕麥、糙米等全谷物富含B族維生素和膳食纖維，可穩(wěn)定血糖、改善情緒波動。建議用全谷物替代精制米面，每日占主食總量的三分之一至二分之一，胃腸功能較弱者可逐步增加比例。

3、深色蔬菜

菠菜、西蘭花等深色蔬菜含鈣、鎂及維生素K，有助于預防骨質(zhì)疏松。每日攝入300-500克，烹調(diào)時避免高溫久煮，甲狀腺疾病患者需注意十字花科蔬菜的攝入量。

4、低脂乳制品

牛奶、酸奶提供易吸收的鈣質(zhì)，每日300-500毫升可滿足需求。乳糖不耐受者可選擇低乳糖產(chǎn)品或強化鈣的植物奶，高血脂患者宜選用脫脂奶。

5、歐米伽3食物

深海魚、亞麻籽中的歐米伽3脂肪酸能降低心血管疾病風險，每周食用2-3次魚類，每次100-150克。出血傾向或服用抗凝藥物者需咨詢醫(yī)生調(diào)整攝入量。

更年期飲食需配合適度運動與規(guī)律作息，每日飲水1500-1700毫升，限制咖啡因及酒精攝入。若出現(xiàn)嚴重骨質(zhì)疏松或血脂異常，應及時就醫(yī)并遵醫(yī)囑進行營養(yǎng)干預，避免自行服用雌激素類保健品。烹飪方式以蒸煮燉為主，減少煎炸，注意監(jiān)測體重及腰圍變化。

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