太極拳幫你有效控制血糖謹(jǐn)記練習(xí)太極拳細(xì)則

內(nèi)分泌科編輯醫(yī)點(diǎn)就懂

258次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2023-09-26 13:39:52

關(guān)鍵詞： #太極 #血糖

太極拳是中老年人健身鍛煉最常見的一種方法，而且太極拳還能夠幫助我們控制一些疾病。如果是血糖偏高或者患有糖尿病的人群練習(xí)太極拳就可以控制血糖哦，下面就來(lái)一起了解了解吧。

什么是太極拳

關(guān)于太極拳對(duì)人類健康的影響，自上世紀(jì)50年代以來(lái)人們已做了多方面研究，涉及骨骼系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及免疫功能等。

太極拳強(qiáng)調(diào)放松肌肉，“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”、“以心行氣”、“以氣運(yùn)身”、“氣達(dá)四梢”等等，均有利于增強(qiáng)血管壁的彈性和血液循環(huán)，也有利于對(duì)微血管的鍛煉，促進(jìn)了微循環(huán)。有人進(jìn)行的太極拳微循環(huán)的研究表明，經(jīng)常從事太極拳鍛煉者管絆異常率和淤血管超標(biāo)率均明顯低于對(duì)照組，起到了調(diào)節(jié)供血的作用。此外，不少研究表明，練習(xí)太極拳對(duì)降低血脂、增大肺活量、增強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)、預(yù)防和延緩心腦疾病等方面均有良好的效果。

練習(xí)太極拳的細(xì)則

太極拳是修煉以頭腦和心靈的功夫為主，非單純的拳腳功夫。

無(wú)論動(dòng)靜，保侍中定，否則有過或不及之虞。

牢記七字：中定、整體、不用力；推手時(shí)加五個(gè)字：順方向轉(zhuǎn)圈（用意順對(duì)方來(lái)勁方向轉(zhuǎn)圈），共十二字可得太極拳體用之功夫。

行功盤架都必須“先在心，后在身“的意動(dòng)形隨，更注意心意的修煉和運(yùn)用。此為精髓。

以意導(dǎo)氣，氣運(yùn)身。意到氣到勁到。

與對(duì)手接觸處，我用意收（即吸）將對(duì)方來(lái)勁引之腳下。使對(duì)方根浮起（氣亦浮起）我借地反作用力把對(duì)方發(fā)出。即是“呼”，故太極拳“呼吸”非人口鼻之呼吸也。

太極拳的“呼吸”指蓄、發(fā)、開、合、收、放?！拔笔切顒胚^程，“呼”是發(fā)勁過程。即是周身氣勢(shì)的收小和放大。

要內(nèi)動(dòng)不令人知，運(yùn)用內(nèi)氣潛行來(lái)支配形體而適應(yīng)敵之變化。

修煉太極拳之內(nèi)功精要：守住中定盤拳架，一收一放變陰陽(yáng)。一動(dòng)整體帶旋轉(zhuǎn)，切記用意不用力。

練太極拳一不用氣，用氣則滯，二不用力，用力則斷，三不用法，有法即有盡（先有法后無(wú)法），則可望最高境界。

接下來(lái)，為大家介紹太極拳對(duì)控制血糖的作用吧。

太極拳幫您有效控制血糖

太極拳與糖尿病的聯(lián)系：糖尿病會(huì)引起身體一系列的變化，使身體的各個(gè)系統(tǒng)都變得脆弱。要想有效控制糖尿病，就要尋求運(yùn)動(dòng)的方法，但也要考慮身體的承受能力。太極拳屬于我國(guó)民族傳統(tǒng)體育養(yǎng)生術(shù)，具有輕松柔和、連貫均勻、圓活自然的特點(diǎn)，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等都有良好作用，對(duì)治療糖尿病有特殊功效。

控制血糖水平：身體運(yùn)動(dòng)就會(huì)有消耗，而這也是當(dāng)前大部分人最需要的藥方。作為運(yùn)動(dòng)，首先會(huì)消耗體力，消耗熱量，直接降低血糖水平。通過太極拳運(yùn)動(dòng)，患者可以增強(qiáng)體質(zhì)，增加胰島素活性，生津活血，有明顯的降糖作用。

改善調(diào)節(jié)能力：很多實(shí)驗(yàn)都通過觀察參與者的方法來(lái)取得數(shù)據(jù)，并依此做出判斷。研究人員發(fā)現(xiàn)，這些參與者體內(nèi)的調(diào)節(jié)性T細(xì)胞有所增加，這種細(xì)胞有助于保持免疫系統(tǒng)功能正常。研究人員還注意到，II型糖尿病患者會(huì)出現(xiàn)慢性炎癥，而鍛煉雖然證明有益，但劇烈運(yùn)動(dòng)可能使炎癥加劇，甚至引起其他疾病。然而，堅(jiān)持太極拳鍛煉能改善人體平衡能力和心肺功能。最近的研究還發(fā)現(xiàn)，習(xí)練太極拳對(duì)健康人的免疫系統(tǒng)功能有益，結(jié)論是，把糖尿病藥物治療和堅(jiān)持太極拳鍛煉適當(dāng)?shù)亟Y(jié)合起來(lái)，能提高II型糖病患者的葡萄糖代謝能力和免疫功能。

練習(xí)太極拳不僅要持之以恒，還要根據(jù)自身情況量力而行。

提前預(yù)防并發(fā)：我們?cè)趯?duì)抗糖尿病的同時(shí)，也不得不與千奇百怪的并發(fā)癥斗爭(zhēng)。打太極拳時(shí)身體相應(yīng)肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)，使各毛細(xì)管開放，靜脈回流加速，減輕了心臟的負(fù)擔(dān)。還可通過腹腔內(nèi)壓變化，使膈肌和腹肌收縮和舒張從而起到按摩心臟的作用，改善心肌乃至整個(gè)心臟的營(yíng)養(yǎng)，保持心臟健康，從而防止并發(fā)癥，特別是第一殺手——冠心病的發(fā)生，還可預(yù)防高血壓和高血脂。

太極血糖

免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

上一篇：孕婦血糖多少需要打胰島素

下一篇：血糖升高了怎么看？出現(xiàn)這個(gè)情況你得當(dāng)心了！