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早期血糖值高要注意什么？

內(nèi)分泌科編輯 醫(yī)學科普人
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關鍵詞： #血糖 #血糖值

早期血糖值高需注意調(diào)整飲食結構、加強運動監(jiān)測、定期血糖檢測、控制體重及避免熬夜等不良生活習慣。血糖升高可能與胰島素抵抗、遺傳因素、不良飲食、缺乏運動或肥胖有關，長期未干預可能發(fā)展為糖尿病。

1、調(diào)整飲食結構

減少精制碳水化合物如白米飯、甜點的攝入，增加全谷物、蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。避免高糖飲料和加工食品，選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米，有助于平穩(wěn)餐后血糖。每日膳食纖維攝入量建議達到25克以上。

2、加強運動監(jiān)測

每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、游泳，結合抗阻訓練每周2次。運動前后監(jiān)測血糖變化，避免空腹或注射胰島素后立即運動，防止低血糖發(fā)生。運動可提升胰島素敏感性，改善糖代謝。

3、定期血糖檢測

建議每周2次空腹及餐后2小時血糖監(jiān)測，記錄波動趨勢。血糖儀使用前需校準，采血時避免擠壓手指。若空腹血糖持續(xù)超過6.1mmol/L或餐后血糖超過7.8mmol/L，應及時就醫(yī)評估。

4、控制體重

通過BMI和腰圍評估肥胖程度，男性腰圍超過90厘米、女性超過85厘米需減重。每減輕5%體重可顯著改善胰島素抵抗。避免極端節(jié)食，采用均衡飲食配合運動實現(xiàn)每周0.5公斤安全減重。

5、改善生活習慣

保證7小時睡眠，避免夜間藍光暴露影響褪黑素分泌。戒煙并限制酒精攝入，每日飲酒量不超過25克。管理壓力可通過冥想、深呼吸等方式，長期應激狀態(tài)會升高皮質(zhì)醇水平加劇血糖波動。

早期血糖異常者應每3個月復查糖化血紅蛋白，關注視力模糊、多尿等糖尿病預警癥狀。可適量食用苦瓜、肉桂等輔助控糖食物，但不可替代藥物治療。若生活方式干預3個月后血糖未達標，需內(nèi)分泌科就診評估是否需要二甲雙胍緩釋片、阿卡波糖片等藥物干預。日常注意足部護理預防糖尿病足，避免高溫泡腳或赤足行走。

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