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深蹲會(huì)讓腿變粗還是變細(xì)？深蹲能減肚子嗎？

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關(guān)鍵詞： #肚子 #減肚子

深蹲有助于減胃。

人體可以鍛煉腿部肌肉，減少手臂和腹部的脂肪。人體經(jīng)常蹲下可以將腹部脂肪轉(zhuǎn)化為能量并燃燒。因此，蹲在一定程度上有助于減少胃。

1.身后放一把椅子，雙腿與肩同寬，雙手向前伸直。

2.挺直腰部，然后慢慢彎曲膝蓋。這時(shí)，你會(huì)感覺到大腿的根部向腳跟的方向頂出。

3.然后繼續(xù)彎曲膝蓋，保持腰部挺直。這時(shí)候你會(huì)有尾骨向下的感覺，腰部不要向外推。

4.繼續(xù)彎曲膝蓋，膝蓋不超過(guò)腳趾，下沉上半身，直到臀部觸摸椅子，然后保持這個(gè)姿勢(shì)一段時(shí)間。

5.深呼吸時(shí)慢慢起床，背部保持筆直，直到恢復(fù)到準(zhǔn)備好的動(dòng)作。

如果你想通過(guò)蹲來(lái)減少胃，你可以每?jī)商熳鲆淮味?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/b5wh6c7lk5zkj0l.html" target="_blank">運(yùn)動(dòng)，每次蹲的數(shù)量最好控制在50左右，可以分為三組，每組可以做15-20，每組可以休息一點(diǎn)，但休息時(shí)間不能太長(zhǎng)。

1.為防止運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉拉傷，最好在蹲前做熱身運(yùn)動(dòng)，如拉腿、輕踢、小跑等。

3.人體蹲蹲時(shí)肌肉一直處于緊繃狀態(tài)，深蹲后最好放松肌肉，以免腿部變粗。

2.蹲著減少腹部姿勢(shì)必須正確，同時(shí)配合仰臥起坐或腹部舞、呼啦圈等運(yùn)動(dòng)，調(diào)整飲食，使瘦肚子的效果更好。

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