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深蹲有助于減肥。深蹲主要通過(guò)增強(qiáng)肌肉力量、提高基礎(chǔ)代謝率、促進(jìn)脂肪燃燒、改善身體協(xié)調(diào)性等方式幫助減重。

1、增強(qiáng)肌肉力量

深蹲能有效鍛煉下肢肌肉群，肌肉量增加可提升靜息狀態(tài)下的能量消耗。

2、提高基礎(chǔ)代謝率

規(guī)律進(jìn)行深蹲訓(xùn)練可使基礎(chǔ)代謝率持續(xù)升高，幫助人體在非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下消耗更多熱量。

3、促進(jìn)脂肪燃燒

深蹲屬于高強(qiáng)度復(fù)合動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)能產(chǎn)生后燃效應(yīng)，運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)仍可加速脂肪分解。

4、改善身體協(xié)調(diào)性

深蹲訓(xùn)練可激活核心肌群，優(yōu)化運(yùn)動(dòng)模式，有助于提高其他有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效率。

建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和飲食控制，每周進(jìn)行3-4次深蹲訓(xùn)練，每組12-15次，循序漸進(jìn)增加負(fù)荷以達(dá)到更好減重效果。