首頁 > 健康問答 > 營養(yǎng)科學(xué) > 營養(yǎng)科 > 其它
 
      每天運(yùn)動(dòng)30-60分鐘可達(dá)到減肥效果,具體時(shí)間受到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、基礎(chǔ)代謝率、飲食控制和個(gè)體差異等因素影響。
中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑等可有效消耗熱量,建議結(jié)合心率監(jiān)測控制強(qiáng)度。
肌肉含量高者靜息能耗更大,可增加抗阻訓(xùn)練提升肌肉量以增強(qiáng)減肥效果。
需配合低熱量高蛋白飲食,避免運(yùn)動(dòng)后過量攝入抵消熱量缺口。
體重基數(shù)大者初期效果更明顯,需根據(jù)體脂率變化調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。
建議采用有氧與無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式,每周保持5天以上運(yùn)動(dòng)頻率,并定期評估體成分變化。