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每天運動多長時間，有減肥的效果

女，30歲

病情描述:

生完孩子之后身體一直都很胖，就連我自己都開始嫌棄了，我想通過運動減肥。每天運動多長時間，有減肥的效果？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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王東主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院

每天運動30-60分鐘可達到減肥效果，具體時間受到運動強度、基礎(chǔ)代謝率、飲食控制和個體差異等因素影響。
1、運動強度
中高強度有氧運動如快走、慢跑等可有效消耗熱量，建議結(jié)合心率監(jiān)測控制強度。
2、基礎(chǔ)代謝率
肌肉含量高者靜息能耗更大，可增加抗阻訓(xùn)練提升肌肉量以增強減肥效果。
3、飲食控制
需配合低熱量高蛋白飲食，避免運動后過量攝入抵消熱量缺口。
4、個體差異
體重基數(shù)大者初期效果更明顯，需根據(jù)體脂率變化調(diào)整運動方案。
建議采用有氧與無氧運動結(jié)合的方式，每周保持5天以上運動頻率，并定期評估體成分變化。

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