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權(quán)威問答

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每天運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間,有減肥的效果
病情描述:
生完孩子之后身體一直都很胖,就連我自己都開始嫌棄了,我想通過運(yùn)動(dòng)減肥。每天運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間,有減肥的效果?
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診,醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王東 主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院

    每天運(yùn)動(dòng)30-60分鐘可達(dá)到減肥效果,具體時(shí)間受到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、基礎(chǔ)代謝率、飲食控制和個(gè)體差異等因素影響。

    1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

    中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑等可有效消耗熱量,建議結(jié)合心率監(jiān)測控制強(qiáng)度。

    2、基礎(chǔ)代謝率

    肌肉含量高者靜息能耗更大,可增加抗阻訓(xùn)練提升肌肉量以增強(qiáng)減肥效果。

    3、飲食控制

    需配合低熱量高蛋白飲食,避免運(yùn)動(dòng)后過量攝入抵消熱量缺口。

    4、個(gè)體差異

    體重基數(shù)大者初期效果更明顯,需根據(jù)體脂率變化調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。

    建議采用有氧與無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式,每周保持5天以上運(yùn)動(dòng)頻率,并定期評估體成分變化。

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