大腿外側(cè)肉多如何矯正
普外科編輯
醫(yī)普小能手
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大腿外側(cè)肉多的原因有很多，肥胖引起腿部脂肪堆積過多的可能是下肢肌肉力量不平衡引起的體型問題，為了改善大腿外側(cè)肉多的情況，首先進(jìn)行體型評價后，對問題制定運(yùn)動計劃，簡單的脂肪堆積過多的話，有氧運(yùn)動和下肢訓(xùn)練
大腿外側(cè)肉多的原因:
1、梨形體型:一般女性由于體內(nèi)雌激素多，脂肪主要堆積在臀部和大腿上呈梨形體型，同時全身性肥胖大腿外側(cè)肉多。
2、肌力不平衡:假胯寬是習(xí)慣性大腿內(nèi)旋，內(nèi)側(cè)肌肉過緊，臀部肌肉伸長無力。正常前進(jìn)應(yīng)該是大腿前方的直肌和髂腰肌參加運(yùn)動。臀部肌肉無力時，腿部呈內(nèi)旋內(nèi)扣現(xiàn)象參與力量，大腿外側(cè)寬筋膜長肌參與度高，該肌肉緊張，長期形成假股，大腿外肉多。
大腿外側(cè)肉多的改善建議:
1、運(yùn)動減肥:運(yùn)動不足會導(dǎo)致肥胖，運(yùn)動減少脂肪堆積，特別是慢跑，有氧運(yùn)動不僅能全身減肥，還能鍛煉腿部肌肉，收緊腿部線條。建議每周保持3次以上，每次保持30分鐘以上的運(yùn)動。
2、利用拉伸和手法松開大腿內(nèi)收肌和髂腰肌，這兩個肌肉過緊會引起股骨內(nèi)旋，大腿外側(cè)寬筋膜張肌和髂脛束，通過蹲下和蚌型開合訓(xùn)練臀部肌肉，改善無力引起腿部代償?shù)默F(xiàn)象。
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