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腰肌勞損可以做保健操嗎？腰肌勞損保健操的步驟有哪些？

骨科編輯 健康解讀者
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關鍵詞： #腰肌勞損 #保健

白領以來，白領每天都會對腰部造成傷害，腰肌勞損也會越來越嚴重，如果不及時治療，有時還會癱瘓。

對于腰肌勞損患者，除了正式治療外，日常自我康復也非常重要。對于腰肌勞損患者，如果他們能每天做更多的健康鍛煉，這也將有利于身體的恢復。

1、揉腰。我們用雙手按摩左右腰部。我們知道腰部有發(fā)燒的感覺。一般來說，每次按摩大約需要5分鐘。

2、擊打背部，雙手半握拳頭，輕輕擊打人體腰部凹陷處的力量。最好能承受，但不要用力過猛。每次打10分鐘。

3、腰部向前彎曲和向后伸展。盡量將雙腳分開在肩同寬的位置，然后雙手叉腰，做好準備，讓腰部向前彎曲，然后向后伸展，再向前彎曲幾次，這樣可以更好地放松腰部肌肉。

4、站立，雙腿齊肩，雙手放在背部按摩骶棘肌，然后按摩。按摩力度應盡可能輕，以產(chǎn)生輕微疼痛。你可以連續(xù)按摩幾次，直到腰部感到發(fā)燒。

5、雙手叉腰，腰部放松，雙腿肩膀寬度相同。腰部可以前后左右旋轉，也可以使用特殊的運動器材來幫助完成。開始旋轉時，范圍應小，以避免扭傷。后來，范圍可以逐漸增加。通常，你可以堅持每天半小時，腰痛的感覺可以很好地改善。當然，由于這個動作的特殊性，建議飯前做。如果想飯后做，也要等兩個小時。

6、仰臥床，雙腿彎曲，用雙腳和肘部作為支點抬高臀部，就像拱橋的動作一樣。熟悉動作后，可將手臂放在臉上，然后用腳和頭后作為支點練習。這樣，反復腰肌勞損的問題可以大大改善。

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