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權(quán)威問(wèn)答

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頸椎保健操應(yīng)怎樣做
病情描述:
頸椎保健操應(yīng)怎樣做
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 侯勇 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    頸椎保健操可通過(guò)頸部伸展、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、肩部放松、抗阻訓(xùn)練等方式進(jìn)行，有助于緩解頸部肌肉緊張和改善血液循環(huán)。

    1、頸部伸展：

    緩慢低頭使下巴貼近胸部，保持5秒后仰頭望向天花板，重復(fù)5次，動(dòng)作需輕柔避免突然用力。

    2、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：

    頭部向左緩慢旋轉(zhuǎn)至極限位停留3秒，再向右旋轉(zhuǎn)，左右交替進(jìn)行8次，注意保持肩部固定。

    3、肩部放松：

    雙肩做環(huán)形繞動(dòng)10次后，用力聳肩保持3秒再放松，重復(fù)5組可緩解肩頸連接處肌群僵硬。

    4、抗阻訓(xùn)練：

    手掌抵住前額做靜態(tài)對(duì)抗，持續(xù)5秒后放松，再用手抵住頭部側(cè)方進(jìn)行側(cè)向?qū)褂?xùn)練。

    建議每日晨起及伏案工作間隙進(jìn)行2-3組訓(xùn)練，配合熱敷效果更佳，若出現(xiàn)頭暈或疼痛加劇應(yīng)立即停止并就醫(yī)。

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