推薦五款健康減肥食譜送你五款健康減肥食譜

減肥經(jīng)驗編輯醫(yī)普觀察員

6097次瀏覽發(fā)布時間：2022-08-11 07:45:00

肥胖問題歷來屢見不鮮，減肥也一直是搜索熱詞。美容院針對減肥的宣傳層出不窮，各式各樣的減肥方式讓人眼花繚亂，但是效果卻大跌眼鏡。其實，肥胖是由于自身作息和飲食習(xí)慣導(dǎo)致的，最根本的減肥方式還是從生活習(xí)慣入手，健身的同時搭配低脂的飲食，減肥自然得心應(yīng)手。下面跟隨了解一下吧！

如果想減肥的話，在運動后適合吃這幾樣食物：

1、流質(zhì)食物：粥，果汁，水等，補充流失的維生素和水分，減少饑餓感。

2、水果蔬菜：如蘋果，西紅柿，香蕉等。

3、全麥面包。

下面推薦幾款健康減肥食譜：

瘦身沙拉

食材：西紅柿，雞蛋，生菜，蘋果，玉米粒，沙拉醬，橄欖油，鹽，胡椒粉

步驟：

1、水果蔬菜洗好，切好。

2、玉米粒焯水瀝干。

3、雞蛋煮熟對半切開。

4、把食材放入碟子中，拌上橄欖油，淋入沙拉醬，撒上胡椒粉和少許鹽即可食用。

香煎雞胸西蘭花

食材：雞胸肉，西蘭花，橄欖油，鹽，西紅柿，大蒜，醬油。

步驟：

1雞肉用醬油腌一下。大約半個小時。

2、西藍花焯水。鍋中倒油，下蒜末炒香，倒入西蘭花，鹽炒熟。

3、鍋洗干凈，倒入油，雞肉雙面煎至金黃色，筷子叉進去看看，如果熟了就可以輕松穿透。

4、將煎好的雞肉，西蘭花，西紅柿擺盤就可以吃了。

無糖香甜雜糧粥

食材：牛奶，香蕉，紅豆，糙米，薏米，小米，黑米，燕麥。

步驟：

1、把米和豆淘洗干凈。

2、將米和豆放入高壓鍋里，加入適量水，按下雜糧粥鍵煮。

3、快熟時，把香蕉切塊，牛奶溫?zé)岷笠煌尤霐嚢铏C攪拌均勻，做成香蕉奶昔。

4、米粥煮好后，拌入奶昔即可食用。

無脂肪雞肉餅

食材：雞胸肉，玉米，淀粉，豌豆，黑胡椒，鹽，雞蛋。

步驟：

1、玉米和豌豆泡水后焯水瀝干。

2、雞胸肉剁碎后裝進碗里，加入淀粉，玉米，少許鹽，黑胡椒，豌豆拌勻。

3、拌好后用手把雞肉泥做成肉餅形狀。

4、鍋里熱油，小火慢煎，雙面煎至金黃即可。

蔬菜海苔卷

食材：土豆，海苔，香腸，雞蛋，生菜，黃瓜，胡蘿卜，牛奶，沙拉醬。

步驟：

1、土豆去皮入鍋蒸熟，用勺子碾成土豆泥，加鹽，胡椒粉，少許牛奶。

2、雞蛋打散，下鍋攤成薄薄的蛋皮。

3、蛋皮切成蛋絲。

4、黃瓜，胡蘿卜，生菜，香腸切條。

5、壽司席鋪好，放上一張海苔，把土豆泥均勻抹在海苔上。

6、加入香腸，蔬菜條，淋上沙拉醬卷起來。卷起來后切成小段即可食用。

減肥飲食應(yīng)遵守什么原則？

當(dāng)您通過飲食手段減肥的時候，需要掌握以下的原則，才能既不對身體造成傷害，又能達到良好的減肥效果：

⑴定時定量進餐，不隨時加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午10點和下午4點左右適當(dāng)加餐水果或少量點心。這樣，雖然進食量很少，仍有助于減少饑餓感。特別應(yīng)注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜點心、巧克力等致胖食品。

⑵三餐熱量分配要得當(dāng)：早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。

⑶多吃含熱量低、飽腹感強的食品：減肥的失敗大多由于難挨的饑餓，而無法堅持下去。選擇蔬菜、粗糧等熱量很低的食品，會產(chǎn)生很大的容積而消除饑餓感，有利于減肥的執(zhí)行。

⑷控制飲食總熱量，營養(yǎng)均衡膳食：飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總熱量，保證其他營養(yǎng)素的充足供給。

⑸節(jié)食食品應(yīng)美味可口，切忌單調(diào)無味：減肥飲食并不應(yīng)該成為單調(diào)口味的膳食，熱量不高的美味佳肴更有利于減肥計劃的執(zhí)行。

⑺貴在堅持，持之以恒：減肥絕不是權(quán)宜之計，即使當(dāng)體重達到理想后，仍應(yīng)堅持減肥飲食，因為肥胖的"反彈"時刻環(huán)繞在您的周圍。

⑹減肥計劃應(yīng)適應(yīng)自己的飲食習(xí)慣，簡便易行：減肥膳食必須符合減肥者的飲食習(xí)慣，盡可能不要差距太大。同時，膳食的制作應(yīng)簡單易行，大眾化，不論在家中還是外出都能執(zhí)行，以免減肥中斷。

減肥減肥食譜

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