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腰部鍛煉的方法是什么？

普外科編輯 醫(yī)言小筑
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關(guān)鍵詞： #鍛煉

腰背肌功能鍛煉包括以下方式，最常用的是拱形腰背肌功能鍛煉。拱形腰背肌功能鍛煉可分為五點支撐式和三點支撐式，五點支撐式以雙腳、雙手和頭為五個支撐點，抬起臀部，進行拱形腰背肌功能鍛煉，三點支撐式以雙腳和頭為三個支撐點，抬起臀部，進行腰背肌功能鍛煉。

腰部鍛煉的正確姿勢

1、腰部訓(xùn)練坐姿延伸:雙腳盤坐在瑜伽墊上，上半身筆直，雙手向后支撐五指，最大限度地向后傾斜。

2、腰部訓(xùn)練臀橋：身體平躺在瑜伽墊上，雙腳垂直于地面，雙手緊貼地面，慢慢的將臀部抬高，讓身體與地面成一個三角形，整個過程中慢慢的抬高臀部，降低臀部。

3、腰部訓(xùn)練五虎式:雙手支撐地面，雙腳彎曲支撐地面，舉起左手和左腳，使他和身體保持直線。5秒左右更換右手和右腳。

4、腰部訓(xùn)練六蛇式:身體向天躺在墊子上，雙手支撐身體，向上抬頭挺胸，向左右方向適當(dāng)扭曲身體。

5、腰部訓(xùn)練蝗蟲式：身體被朝天平躺在墊子上，頭朝上，盡量抬高，雙腿雙腳朝前后，盡量延伸，盡量抬高左手和左腳。5秒左右更換右手和右腳。

腰鍛的好處

1、增強腰、頸、肩肌，減少腰部受傷的機會。

2、使腰更柔軟，提高活動度和耐力。

3、松腰肌，減少疼痛。

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